怎樣控制自己不要幻想，

      指導(dǎo)意見：
      下次當(dāng)你再胡思亂想時，記得仔細把它想一遍，然后對你自己說，老是不停地幻想一點意義也沒有，盡是白日夢，想過一次就好了，不要再去想它了。想象你已經(jīng)用碎紙機將你胡思亂想的習(xí)慣粉碎。同時，你要在內(nèi)心積極想象，在你這樣做之后，你在內(nèi)心感到更安全，比以往任何時候都更有力、更自豪，而且更自信。

      病情分析：
      你好，你的這種情況考慮是由于思慮過多，胡思亂想，過于強化問題所造成的精神不集中的情況，是不是由于受到事物刺激，存在心理陰影，或者是精神壓力過大，或者是不是最近發(fā)生了一些事情，存在事物刺激所導(dǎo)致的這種情況！另外也可能是由于睡眠質(zhì)量不高，休息不好，所導(dǎo)致的精神狀態(tài)不佳！
      指導(dǎo)意見：
      建議放松心情，不要強化問題，胡思亂想，多與人交流溝通，多去做一些積極開心的事情，培養(yǎng)興趣愛好，利于狀態(tài)的改善，另外，注意保證充足的休息，盡量避免熬夜情況的出現(xiàn)，調(diào)整生物鐘至規(guī)律水平，試試睡前喝杯熱牛奶，泡個熱水澡，做做放松訓(xùn)練，有助于提高睡眠質(zhì)量，更快入睡！更不要強化問題，再出現(xiàn)不良的情緒困擾時，做做深呼吸，放松訓(xùn)練，多去轉(zhuǎn)移注意力，培養(yǎng)興趣愛好，慢慢調(diào)整，看看效果！

      病情分析：
      當(dāng)幻想的時候可以去做深呼吸，讓自己放松，同時去關(guān)注自己的呼吸，當(dāng)一呼一吸時鼻孔有什么感受，這樣把注意力拉回到當(dāng)下。
      指導(dǎo)意見：
      學(xué)會去深呼吸放松，走神也好，幻想也好，一旦注意力不集中的時候就可以去做深呼吸讓自己放松，同時去轉(zhuǎn)移注意力。
      以上是對“怎樣控制自己不要幻想，”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！