我一直消化太好，喝水都胖，怎么辦？

      簡單、實用的組合方案，每次只需要練習20分鐘。不管是上、下班的路上還是傍晚散步，只要在有臺階的地方，你就可以隨時隨地練幾下。隨時隨地都能進行的13個動作，可以助你2周減掉8斤贅肉！給你的減肥事業(yè)打上一針強心劑！另外，完成一個動作之后在先休息1-2分鐘，直到脈搏恢復正常，再繼續(xù)下一個動作的練習。1.行軍步練習練習部位：小腿、手臂a.站在一級臺階上，雙手向后擺臂，左腳先邁上一級臺階，然后邁右腳。b.接著雙腳同時往下跳一級臺階，等身體穩(wěn)定以后，再回到開始位置。運動量：每次練習20-30次。若要增加強度可以一次邁兩級臺階。2.提膝練習練習部位：小腿、韌帶上身挺直，雙眼直視前方，收緊小腹。右腳向上邁1-2級臺階。慢慢將身體重轉移到右腿上，左腿彎曲，將膝蓋提至臀部高度后左腿向前伸出，同時左臂向后、右臂向前擺動，上身略微向前傾。運動量：20-30次為一組，每次每條腿練習2-3組。3.弓步跳練習練習部位：大腿、手臂這組動作應在地面與第一級臺階上進行。上身挺直，眼睛平視前方，右腳踏在第一級臺階上，左腿向后蹬。左臂在前，右臂在后，自然彎曲。然后雙腿交叉跳躍，同時手臂配合前后擺動。運動量：雙腿各跳30-40次。4.屈腿練習練習部位：小腿、臀部、三頭肌站在一級臺階上，上身挺直，雙手撐在腰際。將身體中心轉移到右腿上，然后左腿向后彎曲，左腳跟用力踢向臀部。運動量：每條腿完成20-30次。5.俯臥撐練習練習部位：肩部、手臂、后背手撐在最高一級臺階上，雙腳放在可以使上身與腿成一條直線的臺階上。雙臂撐住身體，然后用力向上推，同時雙手在空中擊掌。注意做這個動作的時候雙腳一定要蹬穩(wěn)，手臂向上推的時候不要用力過猛。運動量：10-15次。6.側撐練習練習部位：小腹、后背、肩部右手撐在最高一級臺階上，雙腳放在可以使上身與腿成一條直線的臺階上。頭部與脊椎成一條直線。左手撐在髖骨處，左臂伸直。收緊小腹，然后肩部向上頂，同時髖骨放低，直到不能再低為止，保持姿勢2秒鐘，然后放低肩部，同時將髖骨盡可能向上提。運動量：上、下一次為一組，每次練習完成15-20組。7.手臂練習練習部位：手臂、小腹、三頭肌坐在最高一級臺階上，背部挺直，收緊小腹，雙手貼緊臀部兩側撐住臺階。雙腳放在可以使大腿與小腿成直角的臺階上，雙腿分開與肩同寬。慢慢將身體重心向前移，直到上身與大腿之間夾角成120°為止，然后將身體重心放地，同時手臂彎曲。運動量：15-20次。8.腹部練習練習部位：手臂、小腹、韌帶坐在最高一級臺階上，腿部彎曲，雙腳平放在臺階上。上身挺直，手掌撐地，掌心朝下。慢慢將身體重量向后移，雙腿向前伸直，直到大腿與小腿成一條直線為止。然后雙腿彎曲，膝蓋向胸部靠近，同時手臂撐起上身，雙腳繃緊。運動量：10-12次為一組，每次練習完成1-2組。9.韌帶練習練習部位：韌帶、小腹站在一級臺階上，尾骨下沉，頭部有向上拉伸的感覺，雙手撐在髖骨處，上身挺直。將右腳后跟放在上面的2-3級臺階上，然后收腹、上身盡可能向前傾，同時向上勾起右腳尖。練習時間：保持姿勢30-40秒，然后回到開始姿勢，換腿。10.彎腰練習練習部位：后背、韌帶……將雙手放在一根高度在腰部的欄桿上，雙腳向后退，直到上身與雙腿之間夾角成90°為止。然后慢慢向下壓肩。練習時間：保持姿勢30-40秒。11.單腿練習練習部位：三頭肌、韌帶站在一級臺階上，左腳腳尖站在臺階邊緣。將身體重心轉移到左腿上，使左腳腳后跟向下壓，同時右腿向上抬起、彎曲，腳尖著地，保持平衡。練習時間：保持姿勢20-30秒，然后換腿。12.曲身練習練習部位：韌帶、后背坐在第一或第二級臺階邊上，上身挺直，向前伸直雙腿。腳后跟著地，腳趾向身體方向勾起，挺直的上身盡可能地向前傾。練習時間：保持姿勢40-60秒。13.頸部練習練習部位：后背、頸椎挺直上身坐在臺階上，雙腿并攏，大腿與小腿之間成90°。頭部與脊椎保持在一條直線上，左手繞過頭部，扶住將右耳上側，然后將頭部慢慢地向左肩靠。練習時間：每個方向保持姿勢20-30秒。健身Tips：1.一些盡在掌握：運動中脈搏在140-160次/分最佳，慢跑中脈搏正常值為125-135次/分。2.及時補水：30分鐘的有氧練習會使你的身體失去近半升水，所以在健身過程中，要及時補水。3.腳下的安全：一雙舒適的運動鞋不僅能保證健身的效果，還能使你遠離運動傷害，在做運動前，首先要檢查鞋帶是否系好，不能太緊，也不能過松，以免造成腳踝的扭傷。簡單有效，只需十三個招式，可以讓你兩周減掉八斤贅肉，那你還等什么呢？趕快來試試吧！