我是減肥的第四天，為什么越減越胖呢

      您好！想減肥建議您飲食注意不要吃熱量高的食物，比如油炸食品，甜品冰淇淋之類(lèi)的，每餐都要吃，每餐八分飽，多吃蛋白質(zhì)和維生素含量高的食物。同時(shí)還要多運(yùn)動(dòng)，您的跑步時(shí)間有點(diǎn)短，最好堅(jiān)持30分鐘以上，心率控制在170減去您的年齡?？梢韵葟男∵\(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，不要著急，要循序漸進(jìn)，堅(jiān)持下去就會(huì)有效果。

      減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的飲食和生活方式，短期是體重變化干擾大。一般不建議過(guò)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和節(jié)食都要適當(dāng)。要逐漸把體重控制好，一般每月減重大約2kg還是比較安全的，減重過(guò)快可能會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)閉經(jīng)不孕等情況。建議先調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，限制高脂高熱量食物，如油炸食品過(guò)多肉類(lèi)零食甜食等都要限制進(jìn)食，多吃蔬菜等含熱量少的食物，炒菜少放油不喝菜湯，糧食類(lèi)食物定量進(jìn)食每天四兩左右，三餐平均分配，每天一兩瘦肉一個(gè)雞蛋，小量進(jìn)食水果，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。每天進(jìn)食熱量大約1200到1500kcal，每月減重大約2kg就行，長(zhǎng)期堅(jiān)持，每月評(píng)估一下體重情況，根據(jù)情況調(diào)整進(jìn)食量，減肥也需要均衡營(yíng)養(yǎng)。

      你好：根據(jù)你描述的情況，與吃的食物多有關(guān)系的，同時(shí)應(yīng)該注意測(cè)量體重的影響因素（比如有沒(méi)有大小便、衣物是否相同等）。減肥治療主要是管住嘴，邁開(kāi)腿，合理控制每天飲食總量，同時(shí)加強(qiáng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)鍛煉，使每天攝入總量小于消耗量，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，慢慢就會(huì)控制好體重減肥的。
      以上是對(duì)“我是減肥的第四天，為什么越減越胖呢”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      你好，減肥是個(gè)慢過(guò)程，不是一下就能達(dá)到目的的，體重下降過(guò)快也是影響健康的。你想減肥可以制定一個(gè)相對(duì)可行的食譜，多吃水果蔬菜，適當(dāng)少吃主食如面條米飯和甜點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)也要天天堅(jiān)持，可以在飯后1.5到2小時(shí)左右做，不要飯后立即做劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣易引起胃腸不適。

      病情分析：
      你好，跟據(jù)您提供的情況，正在減肥，因?yàn)樽蛱焱砩隙喑渣c(diǎn)飯，體重有反彈現(xiàn)象
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你的這種情況是正常的，超標(biāo)的幾斤是水份，建議您繼續(xù)清淡飲食，少吃高油脂高熱量食品，多吃些新鮮水果蔬菜。

      病情分析：
      你好，體重波動(dòng)范圍1－2千克左右基本正常，短時(shí)間內(nèi)看不出效果，要堅(jiān)持。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      仰臥起坐可以減少腹部脂肪，但運(yùn)動(dòng)還是要有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑，游泳，跳繩等。然后慢慢加大運(yùn)動(dòng)量。飲食要定時(shí)定量。