健康咨詢描述: 骨質疏松除了疼之外是不是真的容易骨折啊,要怎么鍛煉才能增強骨質的硬度呢?
想得到怎樣的幫助:骨質疏松除了疼之外是不是真的容易骨折啊
你好,比骨折正常的相對容易骨折,但并不一定會骨折,骨質疏松首先要保持一定的運動,其次飲食方面注意鈣質的吸收,高鈣食物是你日常生活中的重點選擇,你也許苦于不了解哪些食品鈣源豐富,那么這里首先可以告訴你的是,牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚(特別是海魚)、動物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類及某些蔬菜等,都是含鈣豐富的食物。其中牛奶不僅含鈣量高,而且奶中的乳酸又能促進鈣的吸收,是最好的天然鈣源。補充鈣質及維生素D,多曬太陽等。
溫馨提示:
老年人要攝入足夠的鈣、維生素D、鍛煉等,這能在很大程度減輕骨質疏松癥,防止嚴重并發(fā)癥出現(xiàn)。
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