身高1.69體重116脂肪27%脂肪太高了怎么辦肚

      目前你的體重還可以，身高169厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是64公斤，也就是128斤。建議體重不要減得太快，那樣自己會(huì)不適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)免疫力降低，每周見1到2天就可以嚴(yán)格控制飲食，不要吃高熱量的食物，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉。
      

      晚上最好吃一些含糖分少的水果，除此之外，其他的食物不能吃。早飯一定要吃，平時(shí)吃飯盡可能不要喝湯，因?yàn)闇欠侄啵容^容易吸收變胖。可以吃肉，但是不能吃肥肉。主食尤其是面食要少吃，也盡量少吃米飯。平時(shí)多喝水，多運(yùn)動(dòng)。吃完飯后不要直接睡覺(jué)，要走動(dòng)三十分鐘以上，平時(shí)盡量減少坐的機(jī)會(huì)，以免肚子變大。