腰突的最佳鍛煉方法

      您好。依據(jù)你說(shuō)的目前情況。如果你經(jīng)過(guò)檢查明確有腰椎間盤(pán)突出的話。一般來(lái)說(shuō)腰椎間盤(pán)突出主要是以鍛煉腰背肌為主?？梢宰鲂★w燕或五點(diǎn)法來(lái)進(jìn)行鍛煉。
      

      (腰椎間盤(pán)突出癥）鍛煉時(shí)可以俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開(kāi)床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開(kāi)床面，持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個(gè)周期，這種方法俗稱(chēng)“燕飛”或“小燕飛”；對(duì)于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來(lái)說(shuō)，上述方法比較費(fèi)力，可以采用“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù)3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個(gè)周期。。。
      

      你好，根據(jù)你的描述，建議避免過(guò)度勞累，過(guò)度負(fù)重，臥硬板床，避免久坐久立，可適量做伸展運(yùn)動(dòng)，可適量口服止痛藥，配合針灸、推拿等治療。
      
      以上是對(duì)“腰突的最佳鍛煉方法”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      你好！你說(shuō)的這種情況不太適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，腰椎間盤(pán)突出也不適合彎腰的重體力勞動(dòng)，只適合一些有氧運(yùn)動(dòng)，保健體育運(yùn)動(dòng)等。建議你去社區(qū)的那些體育鍛煉器材上進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如引體向上踏車(chē)運(yùn)動(dòng)，腰肌后仰運(yùn)動(dòng)，單杠雙杠，還可以走路，八段錦等。希望對(duì)你有幫助！
      

      您好，年輕人腰間盤(pán)突出多因急性腰扭傷所致。平時(shí)避免久坐、負(fù)重，少?gòu)澭P硬板床休息，戴上腰圍進(jìn)行保護(hù)?？梢悦刻炫吭诖采献鲎鲂⊙囡w，口服藥配合膏藥，可以緩解疼痛。如禾銳堂腰椎復(fù)位貼，可有效祛除風(fēng)寒濕熱毒，對(duì)腰間盤(pán)突出有很好的療效！