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我想問(wèn)下脂肪攝入30%是油的攝入還是一天只要含有脂

女 | 23歲 2018-10-09 12:04:21 2人回復(fù) 來(lái)自南通市

健康咨詢描述：我想問(wèn)下脂肪攝入30%是油的攝入還是一天只要含有脂肪的總和？在30%？

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2018-10-09 13:33:30 我要投訴

你好很高興為你服務(wù),飲食中脂肪含量以總熱量的20%左右為宜，每天不超過(guò)60克，注意炒菜用的油脂類每天最好不要超過(guò)25克。祝親天天好心情

劉娟主治醫(yī)師擅長(zhǎng): 恐狂犬病，免疫規(guī)劃(兒童和成人預(yù)防接種的有關(guān)知識(shí)) 幫助網(wǎng)友：10081稱贊：4

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2018-10-09 12:16:43 我要投訴

      病情分析：
      你好，你這種情況是指人每天吃的食物中含有的脂肪占30%的總和！
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      不是你所說(shuō)的吃30%攝入的油，那是錯(cuò)誤的，有的食物中也會(huì)含有脂肪，不是油和肥肉這些有脂肪，別的許多食物中也含有脂肪，如豆類，奶類，堅(jiān)果類等！

2018-10-09 12:19 ask851064597q 追問(wèn)

那我想問(wèn)下怎么避免攝入更多脂肪，因?yàn)殡u蛋黃有脂肪，牛奶有脂肪，中午菜也有。肉也有。身高153，體重80公斤大概攝入多少合適？？今天攝入26克。早上一個(gè)雞蛋和牛奶，中午自制香腸和3.5克菜籽油。

2018-10-09 12:21醫(yī)生回答：

你現(xiàn)在這種情況建議你盡量少食用脂肪類食物，盡量清淡飲食和多運(yùn)動(dòng)為主！

2018-10-09 12:23 ask851064597q 追問(wèn)

怎么算少食用脂肪類的，因?yàn)樵缟吓Ｄ?50毫升加雞蛋一個(gè)，就10克了，后續(xù)除非不食用油。一般攝入多少好？

2018-10-09 14:01醫(yī)生回答：

你最好早上吃稀飯和雞蛋，牛奶少吃，否則會(huì)更加胖的，其次脂肪的攝入量與運(yùn)動(dòng)量有關(guān)，多運(yùn)動(dòng)才能消耗多余的脂肪，才可以達(dá)到減肥的效果！

2018-10-09 14:08 ask851064597q 追問(wèn)

那身高183，體重80公斤，每天應(yīng)該多少蛋白質(zhì)碳水和脂肪。每天都會(huì)運(yùn)動(dòng)15里，力量訓(xùn)練。

2018-10-09 14:17醫(yī)生回答：

身高究竟是183，還是I53，但究竟需要多少克是沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)的，吃飯要七分飽，吃得多，就要多運(yùn)動(dòng)，平時(shí)反正要飲食控制，這樣才能達(dá)到減肥的效果！

2018-10-09 16:20 ask851064597q 追問(wèn)

我也不知道要吃多少，有時(shí)候攝入35克瘦了，有時(shí)候攝入15克胖了，蛋白質(zhì)之前多，這次少，不知道和運(yùn)動(dòng)量蛋白質(zhì)有關(guān)系還是和什么。一般這個(gè)體重?cái)z入多少合適？？？每天運(yùn)動(dòng)15公里吃多少蛋白質(zhì)

2018-10-09 16:22醫(yī)生回答：

你這個(gè)體重盡量少吃高蛋白類的食物，越少越好！胖瘦與運(yùn)動(dòng)量有關(guān)！

2018-10-09 16:26 ask851064597q 追問(wèn)

之前大吃大喝吃肉體脂降了，肌肉增加了，體重增加了，有幾次蛋白質(zhì)36克左右。體脂上升，肌肉減少，體重下降。那我這個(gè)體重應(yīng)該攝入多少蛋白質(zhì)，脂肪和碳水，每天早上10公里，晚上10公里，晚上力量訓(xùn)練。？

2018-10-09 16:28醫(yī)生回答：

這個(gè)我還真無(wú)法同你說(shuō)多少克，只要多運(yùn)動(dòng)，多控制飲食才可以脂肪，體重下降！