最近一個月總是11點(diǎn)睡

      你最近一個月總是很晚才睡覺，特別早上又起來上廁所，沒有尿意也會醒，醒來睡不著，這是睡眠質(zhì)量差，有些失眠的表現(xiàn)。很有可能和你情緒狀態(tài)緊張，焦慮不安有關(guān)。注意調(diào)節(jié)自己情緒狀態(tài)，每天堅(jiān)持鍛煉身體。
      

      咨詢者為17歲男生，晚上都要11點(diǎn)才睡，半夜要起身，首先建議咨詢者應(yīng)該早點(diǎn)睡覺，不要太晚，錯過最佳睡眠時間往往會睡不著，每天10點(diǎn)上床睡覺時最好的，其次睡之前不要喝太多的水，否則容易起夜。同時保持睡眠環(huán)境的安靜。
      

      看起來你最近睡眠狀態(tài)比較差，晚上睡眠比較晚，容易出現(xiàn)早醒，夜里醒來睡不著。出現(xiàn)失眠的情況通常和精神狀態(tài)不好有關(guān)，尤其是學(xué)習(xí)壓力大，精神緊張，焦慮不安。平時注意調(diào)整自己的情緒狀態(tài)，給自己減輕壓力，另外每天早晚堅(jiān)持20分鐘左右的體育鍛煉，這樣對提高睡眠質(zhì)量會有幫助。
      
      以上是對“最近一個月總是11點(diǎn)睡”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！