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晚上八點(diǎn)就困了，但是十一點(diǎn)就特別精神

女 | 22歲 2018-09-05 23:52:16 1人回復(fù) 來自西安市

健康咨詢描述：晚上八點(diǎn)就困了，但是十一點(diǎn)就特別精神，如果八點(diǎn)睡了十一點(diǎn)會(huì)自動(dòng)醒來，十一點(diǎn)也睡不著，再睡就等兩三點(diǎn)才能睡得著了，怎么辦？如何調(diào)節(jié)生物鐘（不是都說十一點(diǎn)會(huì)分泌褪黑素嘛，為什么我反倒更興奮了呢？）

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2022-08-25 19:52:28 我要投訴

根據(jù)您的主訴來看：您說每晚11點(diǎn)睡興奮，不瞌睡，那您11點(diǎn)前不要睡覺，過了11點(diǎn)再睡，看效果怎么樣，其次您可以增加運(yùn)動(dòng)量，增加睡眠質(zhì)量

2018-09-06 13:35 ask81210958pw 追問

過了十一點(diǎn)睡覺，不就睡得太晚了嘛，過了十一點(diǎn)倒是一躺下過一會(huì)兒就能睡著，但是這樣會(huì)不會(huì)不健康

2018-09-06 14:51醫(yī)生回答：

11點(diǎn)睡覺不晚，如果在6:30起床，也有7個(gè)半小時(shí)，對于一個(gè)成人來說一天的睡眠時(shí)間是夠的，不會(huì)影響健康的，如果睡的太早，一個(gè)睡眠周期是4-5小時(shí)，到半夜可能到了一個(gè)睡眠周期，自然會(huì)醒，所以我建議您晚一點(diǎn)睡，睡眠和做事要質(zhì)量的。