健康咨詢描述: 我是一個(gè)女生,13歲,體重120斤左右,我想減到90斤,一個(gè)月要怎么減,夏天
減肥是個(gè)長期堅(jiān)持的過程,要管的住嘴,邁得動腿,要在平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,合理控制飲食,少吃肥膩、油炸食品和甜食,拒絕零食、飲料和速食食品,規(guī)律飲食,三餐定時(shí)定量,避免暴飲暴食,均衡營養(yǎng),避免挑食,避免過度睡眠和睡前加餐,同時(shí)適當(dāng)增加體育鍛煉。
病情分析:
你好,通常主要還是缺乏有效活動,鍛煉,以及脂肪囤積,飲食脂肪攝入過多影響引起偏胖,
指導(dǎo)意見:
建議,考慮你處在青春發(fā)育期,身體生理還沒有完全發(fā)育成熟,不適合過度減肥,可以通過跑步,快走,騎車等有氧運(yùn)動,每日適當(dāng)活動鍛煉,可以起到減少多余脂肪功效,
病情分析:
你好,針對你的癥狀描述,像這種情況一定要注意合理的飲食和運(yùn)動。
指導(dǎo)意見:
但是一定要堅(jiān)持,一個(gè)月減到這個(gè)程度是不可能的,在保證營養(yǎng)充足的情況下每天堅(jiān)持至少一小時(shí)以上,就可以逐漸使你的體重維持在均衡的狀態(tài),好嗎?
以上是對“我是一個(gè)女生,13歲”這個(gè)問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!
您好,目前處于生長發(fā)育階段,不要大量減輕體重。平時(shí)注意規(guī)律生活,定時(shí)定量進(jìn)餐,不暴飲暴食,低鹽低脂飲食,飲食多樣化,粗細(xì)糧搭配,葷素搭配,保持營養(yǎng)均衡,忌食高熱量,高糖食物,多運(yùn)動,保持大便通暢,保持心情愉悅,保證充足的睡眠,管住嘴,邁開腿,健康減肥。希望能夠幫助您。
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