怎樣在10天之內(nèi)快速減肥 我一直都很胖

      我們說減肥是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的問題，并不是一個(gè)速成的問題，如果每個(gè)人十天之內(nèi)都能減肥的話，那么減肥就不是一個(gè)難題了。我們說減肥其實(shí)無非就是兩條路，第一需要少吃，第二需要多動(dòng)，目前生活條件太好了，隨便吃些什么東西，能量就超標(biāo)了，比如說一瓶可樂的能量非常高，需要活動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間才可以消耗掉，所以必須要控制飲食把源頭把住，另外適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量，只有總的支出量大于攝入量，這樣人體才能夠逐漸減重，這就是科學(xué)。喝涼水也長(zhǎng)肉是不可能的，不管是誰，連續(xù)喝三天涼水，不吃飯也是不可能長(zhǎng)肉的
      

      一般短時(shí)間體重下降明顯的減肥方式都會(huì)反彈，很少有能夠長(zhǎng)期維持良好體重的，原因主要有極低熱量飲食會(huì)造成嚴(yán)重的饑餓感，減肥結(jié)束后會(huì)進(jìn)食更多，再就是體內(nèi)缺乏葡萄糖等熱量物質(zhì)會(huì)讓身體通過減少代謝率應(yīng)對(duì)熱量攝入過少，甚至?xí)斐砷]經(jīng)或不孕。所以應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式，要限制高脂高熱量食物，如油炸食品過多肉類等，炒菜少放油不喝菜湯，糧食類食物定量進(jìn)食，一般每天四兩左右，三餐平均分配，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。每月減重2kg左右就行。關(guān)鍵是長(zhǎng)期堅(jiān)持，如饑餓感明顯可以進(jìn)食黃瓜蘿卜等含熱量少的食物。
      

      減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。不能過急。要通過節(jié)食和運(yùn)動(dòng)來完成。節(jié)食主要是晚餐，以蔬菜和水果為主。運(yùn)動(dòng)主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，包括游泳和慢跑，長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈一定會(huì)成功的，不用自卑。
      
      以上是對(duì)“怎樣在10天之內(nèi)快速減肥 我一直都很胖”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的情況描述，你想快速減肥，因?yàn)榉逝侄员啊?br />      指導(dǎo)意見：
      建議通過運(yùn)動(dòng)鍛煉和控制飲食來減肥，不要自卑，相信自己，心靈美也很漂亮。