熬夜熬了好幾年了，最近都是三點左右睡有的時候更晚

      你好，根據(jù)描述，年輕人偶爾用褪黑素調(diào)節(jié)生物鐘也可以，但不能長期用，影響生長發(fā)育。白天不要補覺，找到一項體育運動堅持下來，運動出汗分泌內(nèi)腓肽物質(zhì)提升情緒，使自己忙碌充實起來，晚上睡覺前出去走走，洗洗澡，聽聽催眠音樂，放松自己，有睡意再上床休息。
      

      你好，你這種情況是可以服用褪黑素的，但是最主要的是要盡量不要熬夜，每天比前一天早睡一會兒，而且盡量白天不要睡覺，通過一段時間后基本就可以調(diào)節(jié)過來的。