腰椎間盤突出的鍛煉

      1、退步走：每天退步走40~60分鐘。走的時(shí)候盡可能往后倒，以走完后微感疲勞，以不加重癥狀為度。腰椎間盤突出癥的鍛煉方法中，退步走最簡單易行。
      2、游泳：在眾多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，游泳運(yùn)動(dòng)較為適合腰椎間盤突出癥患者，是一種效果不錯(cuò)的鍛煉方法。
      3、仰臥蹬車：仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。
      4、引體向上：身體素質(zhì)好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質(zhì)差點(diǎn)的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會(huì)兒，手累了休息一會(huì)兒再做，一天反復(fù)多次。
      

      您好，腰椎間盤突出是腰椎的退行性改變。大部分人經(jīng)過保守治療和腰背肌鍛煉都可以緩解癥狀。常用的腰背肌鍛煉方法有床上鍛煉法及床下鍛煉法：小燕飛是趴在床上頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬起后堅(jiān)持5秒鐘，然后放松。腰背肌鍛煉要從慢到快，循序漸進(jìn)，持之以恒，常年堅(jiān)持才能取得最佳效果。
      

      你好，患者可以通過拱腰鍛煉法，鍛煉到自己的腰椎，使腰椎得到放松，從而減緩了腰椎間盤突出的癥狀。可以兩腿并攏站直，把自己的腰部以及臀部往前方擠壓，擠壓到最大限度即可，重復(fù)這組動(dòng)作大約15次即可。
      
      以上是對“腰椎間盤突出的鍛煉”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！