腰間盤(pán)突出可以做仰臥起坐嗎

      你好，痛疼時(shí)不能行仰臥起坐，像你這種情況有痛疼癥狀，建議你嚴(yán)格臥床休息一段時(shí)間，盡量避免下地活動(dòng)，臥床需要臥硬板床，口服一段時(shí)間的雙氯芬酸鈉緩釋膠囊及甲鈷胺。腰部熱敷及外用膏藥治療，也可以配合針灸及理療，痛疼癥狀好轉(zhuǎn)后，可以行仰臥起坐，也可以行小飛燕五點(diǎn)支撐的鍛煉
      

      腰椎間盤(pán)突出的患者一般不建議做仰臥起坐，因?yàn)檠雠P起坐主要鍛煉的是腹肌。但是在鍛煉過(guò)程中，有些人姿勢(shì)不當(dāng)，可能會(huì)讓腰部的肌肉承受了過(guò)多的力量，而且做仰臥起坐的時(shí)候腰部要保持彎腰的狀態(tài)，這樣對(duì)肌肉反復(fù)牽拉，肌肉受到慢性的損傷，同時(shí)對(duì)于間盤(pán)會(huì)有一個(gè)擠壓的作用，這樣對(duì)腰椎曲度維持也是不好的。
      

      你好，仰臥起坐是一項(xiàng)很適合患者鍛煉腰椎的運(yùn)動(dòng)，每天晚上睡覺(jué)前可以做15次左右，就可以很好地鍛煉到腰椎，但要注意避免過(guò)度用力，以免使病情加重。
      
      以上是對(duì)“腰間盤(pán)突出可以做仰臥起坐嗎”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      1）腰腿痛患者可以選擇飛燕式俯臥在床上，兩臂靠在身體兩側(cè)伸直，然后頭和肩以及雙臂向后上方抬起。與此同時(shí)，雙腿伸直向上抬高，使整個(gè)身體像一只飛燕，反復(fù)做10次。
      (2)前挺腿躺臥于床上，盡量屈膝，然后腳跟用力慢慢向斜下方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿勢(shì)。兩腿交替做20次。
      (3)站立髖兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，兩側(cè)髖關(guān)節(jié)向左右兩側(cè)扭動(dòng).同時(shí)肩部也隨著向后微微傾斜，左右共做100次。
      (4)前彎后伸兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向內(nèi)，慢慢向前彎腰，使手逐漸接觸地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反復(fù)做10次。
      (5)交叉扭腰兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向內(nèi)，兩臂伸直，一手在體側(cè)，一手舉過(guò)頭，如果左手在上，先向右側(cè)后方擺，然后右手在上，向左側(cè)后方擺。腰部也隨著扭動(dòng)，左右各做100次。
      (6)腰腿痛患者可以選擇深膝蹲兩腳分開(kāi)與肩同寬，下蹲的時(shí)候腳跟不要離地，臀部靠近小腿，同時(shí)雙手握拳前伸。開(kāi)始時(shí)動(dòng)作要慢，站起來(lái)時(shí)伸腰收回雙拳。動(dòng)作由慢到快，反復(fù)做100次。
      

      你好，腰椎間盤(pán)突出癥是纖維環(huán)破裂后髓核突出壓迫神經(jīng)根造成以腰腿痛為主要表現(xiàn)的疾病。腰間盤(pán)相當(dāng)于一個(gè)微動(dòng)關(guān)節(jié)，是由透明軟骨板、纖維環(huán)和髓核組成，分布在腰椎骨間。腰椎間盤(pán)退行性改變或外傷所致纖維環(huán)破裂，髓核從破裂處脫出，壓迫腰椎神經(jīng)，從而出現(xiàn)腰腿放射性疼痛。
      患有椎間盤(pán)突出癥首先要注意改變生活方式，不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負(fù)跟鞋。日常生活中應(yīng)多睡硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤(pán)承受的壓力。