腰間盤突出自我鍛煉

      您好，椎間盤突出壓迫神經(jīng)根的情況可以先嚴格保守治療方法包括嚴格臥床指大小便最好也不下床的情況。配合藥物治療以及正規(guī)醫(yī)院骨科康復(fù)理療科牽引康復(fù)訓(xùn)練。如果檢查一下磁共振突出壓迫嚴重，有脫出的情況等，或者嚴格保守治療一段時間效果不理想，需要手術(shù)治療，方法包括椎間孔鏡，椎間盤鏡等微創(chuàng)，和開窗手術(shù)治療，臥硬板床，三點五點支撐鍛煉肌肉力量
      

      得了腰椎間盤突出腰疼不重，但是腿痛明顯，首先要注意休息和保暖，避免劇烈活動，盡量少彎腰，不要搬抬重物，睡硬板床休息，可以口服消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀通絡(luò)止痛藥物及營養(yǎng)神經(jīng)藥物治療，配合牽引按摩理療以增強療效。
      

      您好，腰椎間盤突出是腰椎的退行性改變。大部分人經(jīng)過保守治療和腰背肌鍛煉都可以緩解癥狀。常用的腰背肌鍛煉方法有床上鍛煉法及床下鍛煉法：小燕飛是趴在床上頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬起后堅持5秒鐘，然后放松。腰背肌鍛煉要從慢到快，循序漸進，持之以恒，常年堅持才能取得最佳效果。
      
      以上是對“腰間盤突出自我鍛煉”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      腰間盤突出的鍛煉方法，
      1、疼痛的時候，建議臥硬板床，口服抗炎鎮(zhèn)痛藥，可以輔理療、牽引等；
      2、疼痛緩解期：建議做燕飛運動，鍛煉腰背肌，這是防止病情復(fù)發(fā)的關(guān)鍵；
      3、日常，注意腰部休息，避免久坐、避免彎腰、避免過度勞累，這個是擺脫病因的關(guān)鍵；
      4、如果上述治療后，效果不佳或者加重，嚴重影響正常生活，或者引起二便障礙，就建議手術(shù)治療了。
      對于腰間盤突出要引起重視。還是建議到專業(yè)的骨科醫(yī)院治療。
      

      一、腰椎盤突出癥鍛煉的簡單方法
      仰臥蹬自行車,患者仰臥在床上,腿做蹬自行車狀;仰臥起坐,早晚一次,最好為二十個為宜;游泳,要注意姿勢正確,時間恰當(dāng);倒步走,每天鍛煉四十到六十分鐘;引體向上。
      二、、腰椎間盤突出癥鍛煉的沉腰法
      1.俯臥沉腰法：這種方法可以使腰椎后緣間隙變窄,然后使突出的骨髓核推進椎間盤間隙內(nèi)。準備六個枕頭,患者的胸前放三個,大腿部墊三個,腰部保持自然下沉,堅持十到十五分鐘。
      2.仰臥沉腰法：這種方法時候腰椎后緣間隙變大,然后利用韌帶的牽引把突出的骸核推頸椎間盤間隙內(nèi)。同樣準備六個枕頭,患者枕著三個,還有三個放在患者的臀尾椎部位,雙膝彎曲,用雙手抱于胸前,腰部自然下沉。