跑步完以後怎麼按摩腿部

      你好，根據(jù)你的描述，女性20歲，跑步以后腿部按摩可以按摩小腿肚肌肉，飲食宜清淡，忌食辛辣刺激性食物，高脂肪的食物有堅果類，動物肉類，食用油和豆類。瘦身可少吃多運動。
      

      你好！根據(jù)您所描述的情況，可以適當?shù)倪\動運動前需要先做一些熱身運動。最近可以多吃一些蔬菜水果，少吃面食以及甜性食物。多注意觀察
      

      要進行科學減肥，還可以進行適當運動，可以進行走路慢跑等加速新陳代謝，加速脂肪的消耗。以清淡飲食，避免辛辣刺激，避免肥甘厚膩，多吃新鮮蔬菜補充維生素。
      
      以上是對“跑步完以後怎麼按摩腿部”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您好，根據(jù)您提供的情況，考慮您是由于劇烈運動引起肌肉損傷
      指導意見：
      建議您可以進行按摩，推拿等治療，避免劇烈的運動，不要吃肥肉，海鮮等高脂肪的食物，祝您早日康復
      

      你好，根據(jù)您的描述，一般的跑完步之后，建議您，可以輕松的做一些跳躍。緩解一下肌肉的痙攣，一般的高脂肪的食物包括一些肉制品。油炸的熏治性的，建議您，平時要多鍛煉身體，每天快步走5000步，多吃水果蔬菜。
      

      你好，你可以適度的拍打一下局部酸脹的肌肉就可以了，高脂肪的食物一般來說比較油的都屬于高脂肪的食物。要想瘦身的話，你就需要多運動鍛煉，同時飲食方面可以少吃葷菜，可以以素菜米飯面食為主。要想通過跑步來減肥，跑步的時候需要心率不低于120，時間不低于20分鐘，必須要堅持兩三個月才會有效果。
      

      病情分析：
      你好，其實要減肥請這樣：第一是一定嚴格控制好飲食總熱量。注意是總熱量。其實就算你吃了油膩的。如果吃的量不多。也不會胖。比如說你一天吃一堆水果。和一天就吃了一塊炸雞。哪個會胖。肯定是前者。所以不是單純看食物種類。你能夠注意好飲食的結(jié)構(gòu)。那么當然更好。更健康。如少吃油膩的。如炸的東西?；蛘叻庞瓦^多?；蛘叩案膺@種糖和油都很多的制品。做菜少放些油。別過油膩過辛辣刺激的為好?？刂瓶偀崃啃枰趺醋?？第一自己做飯的話最好是買個廚房秤稱重計算熱量。第二就是食物熱量表上可以看到熱量總量。但是請一定不要吃的過少。吃的少如節(jié)食這樣的行為。只會反而造成基礎(chǔ)代謝下降。影響減肥。以后肯定會反彈回來（很多人越減越肥就是這個原因），也很不健康。
      指導意見：
      第二是運動配合。前面飲食做好了。就已經(jīng)不至于再繼續(xù)發(fā)胖了。要減肥還是要依靠運動適當?shù)南?。建議循序漸進。別求快。主要運動建議以無氧運動為主。學習健身為好。為什么更建議健身。第一對骨骼肌肉等好。第二是長時間來說這個對維持身材更有利（能夠提高基礎(chǔ)代謝）。有氧可以做。別過多。不建議說一天去走多少步這樣的有氧。效率太低了。意義不大。建議有氧做一些運動強度大一些的。如游泳、跑步之類比較好。不要緊張。跑步不至于粗腿。減掉了脂肪，肌肉就算比之前稍微多一點點。那也很好看。第三請別老是想著多久就瘦身成功了。不要求快。越求快越容易造成錯誤的方法以及堅持不下去。最后就失敗了。其實要養(yǎng)成好的一個習慣才好。
      
      以上是對“跑步完以後怎麼按摩腿部”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，飲食上營養(yǎng)過剩、缺乏時間鍛煉，加上長時間的坐著是產(chǎn)生肥胖的原因，尤其易引起腿部肥胖。
      指導意見：
      根據(jù)你的情況，建議如下：
      1、平時注意少吃肉類、糖類、零食、煙熏油炸食物，合理膳食;
      2、每天堅持適當?shù)倪\動，早起鍛煉40分鐘，晚飯后慢跑20分鐘，然后快走20分鐘;
      3、如果運動之后洗個熱水澡，配以波顏婷美體霜加以按摩，減肥效果會更好。