健身和保持體型

男 | 20歲懸賞10個(gè)健康幣 2009-02-10 07:38:23 1人回復(fù) 來自賀州市

健康咨詢描述：問題描述:我每天都堅(jiān)持做100個(gè)以上的俯臥撐和200以上的仰臥起坐,還有打沙袋和舉啞鈴,（我每天上班8到10小時(shí),運(yùn)動(dòng)是睡覺醒來做,做完去上班的）我現(xiàn)在每天喝1包牛奶喝一杯麥片,平均2天次吃一次燉的補(bǔ)品（牛肉,烏雞,羊肉之類的）,一天三餐,外加夜宵一頓,我純身高是170,現(xiàn)在體重是61KG.請問我現(xiàn)在的營養(yǎng)和鍛煉可以平衡嗎?需要改善什么嗎?食量需要減少嗎如果不減少適量需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量嗎?我想不讓自己變胖,可以練出結(jié)實(shí)的肌肉.請給點(diǎn)科學(xué)的建議謝謝

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2009-02-10 10:15:19

其實(shí),我覺得你把不變胖和練肌肉混為一談了.如你所述,你基本練的是上肢肌肉及腹肌,誠然,肌肉有形,體型不錯(cuò),但是你不是練健美的,保持一定的力量訓(xùn)練就可以了,我建議你增加每天半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng),心率在150-160/分鐘,可以消耗你體內(nèi)多余的能量,不但心肺功能可以加強(qiáng),還可以保持整體的體型勻稱.至于飲食上,保持均衡就行,夜宵可以減少.