肌肉拉傷怎么辦？

健康咨詢描述： 醫(yī)生您好:  
      我最近參加了競(jìng)技性健美操的訓(xùn)練，可能由于沒有做好熱身，導(dǎo)致我大腿內(nèi)側(cè)的肌肉可能拉傷了。開始時(shí)沒有注意，沒有及時(shí)冷敷，現(xiàn)在有一點(diǎn)腫，在運(yùn)動(dòng)和按壓的時(shí)候會(huì)有疼痛的感覺，走路也會(huì)疼。沒有瘀血癥狀?，F(xiàn)在我應(yīng)該怎么辦呢？如何保養(yǎng)恢復(fù)，要使用哪些藥物，做什么按摩或運(yùn)動(dòng) ？
      大概一周前也拉傷了一次，有腫痛和瘀血，但是在吃藥之后有所改善。這樣會(huì)不會(huì)造成習(xí)慣性拉傷？
      另外，我如何判斷自己的受傷程度呢？譬如怎么知道自己有沒有肌肉斷裂，或者是受傷程度。
      因?yàn)閷W(xué)校離醫(yī)院非常遠(yuǎn)，去醫(yī)院就診不便，需要倒車，所以，希望醫(yī)生在線詳細(xì)解答一下，非常感謝！
第一次問題補(bǔ)充:大腿根部出現(xiàn)瘀血，是否說明我的韌帶也受傷了？教練說不能停止訓(xùn)練，怎么辦？