初中生要怎樣在一個(gè)月內(nèi)把腿瘦下來(lái)并且要有效腿型要好

      病情分析：
      你好，可以堅(jiān)持跑步，每天跑步四十分鐘以上，堅(jiān)持一個(gè)月，另外要控制飲食，不要吃的過(guò)飽
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議先控制飲食，少吃熱量高的食物，少喝飲料，另外要堅(jiān)持跑步。每天慢跑四十分鐘以上

      病情分析：
      上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      坐著提腿法：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)，作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。

      病情分析：
      你好親，很高興為你解答你的身高體重是多少？是局部肥胖還是全身肥胖？
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      根據(jù)您的描述，如果只想瘦腿的話(huà)，建議你跑步是最好的方法，還有就是做鄭多燕塑形操。
      以上是對(duì)“初中生要怎樣在一個(gè)月內(nèi)把腿瘦下來(lái)并且要有效腿型要好”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！