我現(xiàn)在這樣要做什么運(yùn)動(dòng)減肥

      根據(jù)你描述的情況分析，減肥，沒有任何的捷徑運(yùn)動(dòng)是最好的辦法，適量的控制飲食和體育運(yùn)動(dòng)二者相結(jié)合，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)有整體瘦身的效果。通過跑步，跳繩或騎自行車的有氧運(yùn)動(dòng)方式。減肥是艱苦比較漫長(zhǎng)的過程，正在堅(jiān)持。
      

      病情分析：
      沒有什么運(yùn)動(dòng)減肥方案，能一個(gè)月減掉十斤的體重。減肥是一個(gè)慢性的過程，欲速則不達(dá)的。
      指導(dǎo)意見：
      你想減肥的話，主要是采用節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行減肥，其中節(jié)食不是不吃飯，而是三餐不少，每一頓飯都不能吃多，運(yùn)動(dòng)則建議您每周至少鍛煉五天的時(shí)間，每天至少一個(gè)小時(shí)，且以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比方說散步慢跑騎自行車等等，并且上述兩種方式需要結(jié)合起來，缺一不可，短時(shí)間是很難看到減肥效果的，重點(diǎn)在于堅(jiān)持了。
      

      病情分析：
      減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的堅(jiān)持過程，并不是某個(gè)方法就可以一勞永逸，如果不能做到長(zhǎng)期堅(jiān)持沒有意義。
      指導(dǎo)意見：
      減肥需要飲食和運(yùn)動(dòng)進(jìn)行控制，這是作為基礎(chǔ)平時(shí)規(guī)律飲食，三餐定量，晚餐減量，尤其晚餐控制油膩食物，每天至少保證一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
      
      以上是對(duì)“我現(xiàn)在這樣要做什么運(yùn)動(dòng)減肥”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！