最健康的睡眠時(shí)間是多久啊？
健康咨詢描述： 這段時(shí)間煩心事比較多，早上6點(diǎn)多就醒了。以前都是8點(diǎn)多鬧鐘響了才會(huì)醒，現(xiàn)在6點(diǎn)多醒了后，老是想自己在睡會(huì)兒，但是越這樣越睡不著，心里慌慌的。請(qǐng)問醫(yī)生怎么緩解這個(gè)問題啊。還有我晚上10點(diǎn)30睡覺早上6點(diǎn)30起床。睡眠夠嗎？怎么鑒定自己睡眠夠不夠??？有什么方法可以讓自己進(jìn)入深度睡眠嗎？最健康的睡眠時(shí)間是多久啊晚上幾點(diǎn)到早上幾點(diǎn)？
想得到的幫助： 如題
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病情分析：
據(jù)您所述，您的睡眠時(shí)間夠的，最健康的睡眠時(shí)間是早上六點(diǎn)半到七點(diǎn)，中午小睡半小時(shí)，夜晚十點(diǎn)到十點(diǎn)半就侵。
指導(dǎo)意見：
成人一般規(guī)律作息八到十小時(shí)就足夠，若想睡眠質(zhì)量提高可在入睡前喝杯牛奶或紅酒少量，沖個(gè)熱水澡，伴點(diǎn)輕音樂放松心情入睡，調(diào)節(jié)大腦皮層緊張度。
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