怎樣能克服緊張感

      談到緊張，我先談?wù)劸o張主要在什么時(shí)候出現(xiàn)。緊張主要存在于三種方式，一種是事前的緊張、第二種是事中的緊張，再就是事后的緊張。事前的緊張，當(dāng)我們準(zhǔn)備要做或要應(yīng)對(duì)一件事情的時(shí)候，此時(shí)對(duì)于我們來講是一個(gè)十分的緊張的過程，這里我們就對(duì)這個(gè)過程進(jìn)行一個(gè)深入的分析：在我們面臨要做或應(yīng)對(duì)的時(shí)候，我們此時(shí)的大腦可以說活動(dòng)十分的劇烈，不過不知道你是否對(duì)自己此時(shí)的狀態(tài)是否進(jìn)行過分析，看看我們到底此時(shí)在考慮些什么事情。我想對(duì)于容易緊張的朋友來講此時(shí)我們是處于過多的考慮自己感受的過程，這個(gè)過程我們主要我們?cè)诳紤]到一個(gè)“危險(xiǎn)性的后果”，以及由這個(gè)危險(xiǎn)性的后果帶來的各種“預(yù)想”出來的結(jié)果，甚至在我們的大腦中會(huì)出現(xiàn)了自己所擔(dān)心的場(chǎng)面，自己會(huì)越想越多，進(jìn)而越想越害怕：具體到你的身上是呈現(xiàn)這樣的一個(gè)過程：緊張——我會(huì)被對(duì)方所看不起——這個(gè)尷尬的場(chǎng)面會(huì)被他人所看見——他人都會(huì)看不起我——都會(huì)認(rèn)為我能力不行——失去同事和領(lǐng)導(dǎo)的信任——我沒有了地位和價(jià)值。緊張——我會(huì)被對(duì)放所看不起——會(huì)被他告訴于領(lǐng)導(dǎo)——領(lǐng)導(dǎo)失去對(duì)我的信任——我將失去我的地位和價(jià)值。在這個(gè)過程中有我們很多的“扭曲認(rèn)知”，在其中我們出現(xiàn)了“度人之心”和“過于概括”以及“災(zāi)難化”的認(rèn)知，在此時(shí)我們會(huì)被這些想法和擔(dān)心搞的十分的焦慮，此時(shí)我們主要體驗(yàn)來自我們內(nèi)心主觀意識(shí)的負(fù)面情緒，而無暇去考慮自己應(yīng)該具體做些什么事情，比如說我應(yīng)該如何的去接待對(duì)方，如何和對(duì)方打招呼，如何安排對(duì)方進(jìn)行什么活動(dòng)。事中的緊張：在做事情的過程中，由于我們過分的擔(dān)心一些事情，所以在這樣緊張的心情下我們的大腦會(huì)甚至?xí)霈F(xiàn)空白的現(xiàn)象，不知道該如何的進(jìn)行。此時(shí)我們往往會(huì)感到自己的注意力不集中，對(duì)方的話很難聽聽明白，自己的意思很難表達(dá)清楚等等。是我們的大腦出了什么故障了么？答案是否定，我們的大腦很正常，也能夠控制自己，我們對(duì)這個(gè)過程分析一下：在這個(gè)過程我們?cè)谧龅氖虑楹驮谙氲氖虑橐约霸趹?yīng)付的事情有幾個(gè)方面？1、我要好好的接待對(duì)方；2、我擔(dān)心的事情會(huì)出現(xiàn)么？3、我一種控制好自己；4、對(duì)方在說些什么？5、我應(yīng)該這樣說才能掩飾自己的緊張又可以讓對(duì)方清楚我的意思；……這個(gè)多的念頭，看來我們的大腦要比任何健康的人都出色。人在做事情的時(shí)候，都在告訴自己要專心，一心一意，此時(shí)我們要考慮的事情有很多，我們能夠?qū)Ｐ拿?？所以聽不清楚?duì)方的意思，解釋不明白自己的意思也在情理之中，因?yàn)橥瑫r(shí)想要解決的問題太多，沒有了一個(gè)主次。其實(shí)我們的是一個(gè)正常的過程中，我們考慮的事情太多了，更多的在意識(shí)自己的感情和感受。事后的緊張：事后的緊張主要對(duì)自己的表現(xiàn)在擔(dān)憂，自己在對(duì)方的心目中是什么樣的評(píng)價(jià)，在這個(gè)過程中自己往往會(huì)因?yàn)樽约旱囊稽c(diǎn)表現(xiàn)不好就會(huì)處于一個(gè)深深的自責(zé)的心理當(dāng)中，責(zé)備自己的無能，擔(dān)心他人對(duì)自己的看法，設(shè)想自己的價(jià)值，過分的夸大了危險(xiǎn)性的后果。造成了自己情緒低落和焦慮的心情。那么然后我們?cè)僬務(wù)剮追N克服的方法。1、深呼吸：通過呼吸節(jié)奏的調(diào)整來達(dá)到對(duì)自己的思維進(jìn)行調(diào)整的目的，當(dāng)我們緊張的時(shí)候不僅僅體驗(yàn)到意識(shí)上的緊張，也會(huì)體驗(yàn)到來自生理上的緊張，比如心跳，具體到你是面部緊繃等。通過做深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來的疲憊感，也可以使我們穩(wěn)定一下自己的情緒，使自己相對(duì)來說感到思維上能夠理出個(gè)頭緒來。2、轉(zhuǎn)移注意力：這個(gè)問題我認(rèn)為相對(duì)來說比較重要，尤其對(duì)事前的緊張來說重要，在上面我們已經(jīng)對(duì)事前的緊張過程進(jìn)行了分析，在這個(gè)過程中我們主要處于對(duì)自己的表現(xiàn)以及他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)來進(jìn)行設(shè)想，并為這樣的設(shè)想而在焦慮和緊張，此時(shí)我們的注意力過分的集中在體驗(yàn)由自己的主觀設(shè)想到來的情緒。而沒有把自己的注意力方在如何的去考慮處理自己要面臨的事情上。此時(shí)的轉(zhuǎn)移注意力就是：我們把我們從焦慮的情緒設(shè)想中擺脫出來，考慮如何的解決問題，如何的去工作，我們就以你需要和某一個(gè)人會(huì)面為例子。我們把和某人的會(huì)面當(dāng)成一項(xiàng)工作來完成：去把它分成幾個(gè)步驟來進(jìn)行，比如考慮自己第一步和對(duì)方握手，第二步說些什么話，抱以一個(gè)微笑等等，我們把這件事情進(jìn)行“程序化”的完成，工作，我們是有能力，因?yàn)槲覀兡壳霸诠ぷ魃嫌泻芎玫哪芰?，所以我們既然把它?dāng)做了一項(xiàng)工作，我們就信心完成；我們把自己從一味的“擔(dān)心”中轉(zhuǎn)化出來，去更多的考慮和準(zhǔn)備，此時(shí)我們有了充分的準(zhǔn)備，這樣我們的緊張的心理也就會(huì)因?yàn)樽约河袀涠械搅溯p松。當(dāng)然我們還有其他注意力轉(zhuǎn)移的方法，在你的工作中應(yīng)用的也很好，但這些方法主要是使自己緩解壓力，缺少了準(zhǔn)備，我個(gè)人認(rèn)為對(duì)自己的工作進(jìn)行準(zhǔn)備的轉(zhuǎn)移是首選，而其他你所應(yīng)用的方法我認(rèn)為在我們事中的緊張使用效果比較好。總結(jié)上述，我們的目的主要是擺脫情緒和思維的束縛。那么在事中緊張又如何的辦呢？深呼吸和你自己應(yīng)用的一些方法就比較好了。我現(xiàn)在就這個(gè)問題我們做一個(gè)交流，我建議是我們應(yīng)用森田精神和認(rèn)知暗示的應(yīng)用。當(dāng)我們緊張的時(shí)候，既然我們不能夠很好的控制它，索性我們就不去控制它，如果我們的努力的去控制它反而越控制不好它，我們聽任它的存在，去考慮我們應(yīng)該做的事情，這里我們可以對(duì)自己說：緊張就緊張好了，反正你也不能把我怎樣。緊張我又不是第一次了，每次緊張過后我們的生活并沒有象我擔(dān)心的那樣出現(xiàn)，我還是我，生活還是生活，你可以什么可怕的，現(xiàn)在我不管你了，看你這次能夠把怎樣？我們這樣想了，或許我們就會(huì)坦然了。這里我建議你把這些話寫在一個(gè)比較明顯的地方，我們每天對(duì)它進(jìn)行讀，并且每次把自己對(duì)它的相信程度標(biāo)識(shí)出來，來強(qiáng)化自己的主觀意識(shí)。自我認(rèn)知暗示：它的主要目的是糾正自己的“扭曲”認(rèn)知：緊張是人的一個(gè)正常的反應(yīng)，緊張可以使我們感到了壓力，是幫助人戰(zhàn)勝困難，擺脫危險(xiǎn)，提高事情的成功率的一個(gè)重要情感，在這里我就不在一一的舉例了，所以在這里說：你的緊張也在一個(gè)正常的范圍之內(nèi)，只不過你感到不適應(yīng)或難以接受是因?yàn)槟銓?duì)自己定的標(biāo)準(zhǔn)相對(duì)來說要的原因，在前面我們共同的談?wù)撨@樣一個(gè)觀點(diǎn)：在你認(rèn)為‘緊張就是能力低下’，你害怕也不允許他人認(rèn)為你‘能力低下’，在這里你就給“緊張”一個(gè)人本能的情緒給予了一個(gè)“障礙性的評(píng)價(jià)”，認(rèn)為緊張是不應(yīng)該的，尤其對(duì)你來說更不應(yīng)該，認(rèn)為緊張是一些能力低的人所犯的錯(cuò)誤，正是由于這種曲解，你才會(huì)拒絕緊張，也才擔(dān)心緊張?jiān)谀愕纳砩习l(fā)生。通過以上的分析，我有一點(diǎn)希望你能夠接受一個(gè)信息，緊張是一個(gè)正常的心理，只是過我對(duì)它給予了一個(gè)曲解。我們可以做以下的心理暗示：緊張是人的正常反應(yīng)，它不表示我的能力低下，他人也不會(huì)因?yàn)槲揖o張而看不起我，我不去想它我就的狀態(tài)就會(huì)好。以上只是我針對(duì)你的情況提出的一個(gè)建議，關(guān)鍵是你能不斷的應(yīng)用，這里我就給你留了一個(gè)作業(yè)，要求你本周完成，焦慮等級(jí)表，它是我們進(jìn)行下一步“脫敏訓(xùn)練”要使用的，成為你能夠完成。