幾年前鍛煉導(dǎo)致腰部問(wèn)題。做不好康復(fù)

健康咨詢描述： 18歲男，幾年前鍛煉有點(diǎn)腰間盤(pán)突出，長(zhǎng)期采用正骨方法治療，但個(gè)人康復(fù)效果差。一是我沒(méi)認(rèn)真的做好康復(fù)保護(hù)腰，其次是我有時(shí)遇到問(wèn)題不知該怎么處理。
比如剛正骨完，我很普通的側(cè)身一下，甚至就是感覺(jué)一側(cè)腰的肌肉多使了點(diǎn)勁腰里面都會(huì)咯噔一下（估計(jì)就是又開(kāi)始不正了），我甚至覺(jué)得腰圍都不靠譜了，得鋼鐵俠套裝那完全的支撐才能完美的護(hù)住腰。
還有就是我平躺的時(shí)候也有問(wèn)題，腰部是曲線的，如果我伸直了腿躺著，會(huì)覺(jué)得下腰處有點(diǎn)空（而醫(yī)生恰恰就是說(shuō)下腰是我最主要的問(wèn)題，脊椎其他地方的問(wèn)題也都是因?yàn)橄虏坎徽斐傻?，有點(diǎn)后傾，讓我多挺腰），請(qǐng)問(wèn)我是不是要在下面墊點(diǎn)東西呢？
有的時(shí)候也不知道是自己的哪個(gè)動(dòng)作讓腰突然別上勁了，非得擰響一下才舒服，而且這是經(jīng)常的事，我到底該不該擰啊，擰腰我怕正好的骨又給弄歪了，不擰的話我又難受的很。
請(qǐng)問(wèn)我該怎么辦??？醫(yī)生雖然不認(rèn)為我這是什么大問(wèn)題，但要是我做不好康復(fù)，從來(lái)不覺(jué)得自己能往好的方向走，那它早晚會(huì)惡化啊曾經(jīng)的

曾經(jīng)的治療情況和效果： 長(zhǎng)期采用正骨手法治療，從未采用過(guò)任何其他療法?；蛟S因?yàn)檫^(guò)去生活習(xí)慣太差，康復(fù)總是做不好。并且高中三年整日坐在教室，無(wú)法真正做好康復(fù)?，F(xiàn)在畢業(yè)特來(lái)求教

想得到怎樣的幫助：請(qǐng)問(wèn)我上述三種問(wèn)題分別該怎樣處理？（除了我個(gè)人要努力保護(hù)好以外）