幾年前鍛煉導(dǎo)致腰部問題。做不好康復(fù)

健康咨詢描述： 18歲男，幾年前鍛煉有點腰間盤突出，長期采用正骨方法治療，但個人康復(fù)效果差。一是我沒認(rèn)真的做好康復(fù)保護腰，其次是我有時遇到問題不知該怎么處理。
比如剛正骨完，我很普通的側(cè)身一下，甚至就是感覺一側(cè)腰的肌肉多使了點勁腰里面都會咯噔一下（估計就是又開始不正了），我甚至覺得腰圍都不靠譜了，得鋼鐵俠套裝那完全的支撐才能完美的護住腰。
還有就是我平躺的時候也有問題，腰部是曲線的，如果我伸直了腿躺著，會覺得下腰處有點空（而醫(yī)生恰恰就是說下腰是我最主要的問題，脊椎其他地方的問題也都是因為下部不正造成的，有點后傾，讓我多挺腰），請問我是不是要在下面墊點東西呢？
有的時候也不知道是自己的哪個動作讓腰突然別上勁了，非得擰響一下才舒服，而且這是經(jīng)常的事，我到底該不該擰啊，擰腰我怕正好的骨又給弄歪了，不擰的話我又難受的很。
請問我該怎么辦??？醫(yī)生雖然不認(rèn)為我這是什么大問題，但要是我做不好康復(fù)，從來不覺得自己能往好的方向走，那它早晚會惡化啊曾經(jīng)的

曾經(jīng)的治療情況和效果： 長期采用正骨手法治療，從未采用過任何其他療法?；蛟S因為過去生活習(xí)慣太差，康復(fù)總是做不好。并且高中三年整日坐在教室，無法真正做好康復(fù)?，F(xiàn)在畢業(yè)特來求教

想得到怎樣的幫助：請問我上述三種問題分別該怎樣處理？（除了我個人要努力保護好以外）