赤面恐懼癥吃什么藥可以抑制？自..

      第一步：把能引起你臉紅的各種場面,按由輕到重依次列成表,分別抄到不同的卡片上,把最不令你臉紅的場面放在最前面,把最令你臉紅的放在最后面,卡片按順序依次排列好.
      第二步：進行松弛訓練.方法為坐在一個舒服的座位上,有規(guī)律地深呼吸,讓全身放松.進入松弛狀態(tài)后,拿出上述系列卡片的第一張,想象上面的情景,想象得越逼真,越鮮明越好.
      第三步：如果你覺得有點不安和臉紅,就停下來莫再想象,做深呼吸使自己再度松弛下來.完全松弛后,重新想象剛才失敗的情景.若不安和臉紅再次發(fā)生,就再停止后放松,如此反復,直至卡片上的情景不會再使你不安和臉紅為止.
      第四步：按同樣方法繼續(xù)下一個更使你不安和臉紅的場面(下一張卡片).注意,每進入下一張卡片的想象,都要以你在想象上一張卡片時不再感到不安和臉紅為標準,否則,不得進入下一個階段.
      第五步：當你想象最令你不安和臉紅的場面也不感到臉紅時,便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉,若在現場出現不安和臉紅,亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗,直至不再臉紅為止,又進入下一步的鍛煉.