你好，我身高164，體重103，請問怎樣

      病情分析：
      最好的不反彈就會(huì)飲食加運(yùn)動(dòng)，如果您沒有時(shí)間的話，可以選擇節(jié)食，早上吃清淡一些的，中午吃八分飽，晚上吃水果餐，七點(diǎn)以后禁止吃喝。
      指導(dǎo)意見：
      最好的不反彈就會(huì)飲食加運(yùn)動(dòng)，如果您沒有時(shí)間的話，可以選擇節(jié)食，早上吃清淡一些的，中午吃八分飽，晚上吃水果餐，七點(diǎn)以后禁止吃喝。
      

      病情分析：
      減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運(yùn)用藥物、飲食、運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，心理療法來達(dá)到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動(dòng)。
      指導(dǎo)意見：
      3天科學(xué)減肥食譜
      第一天早餐：半個(gè)西柚或者橙子，一片面包，兩茶匙花生醬。午餐：半杯吞拿魚或半條清蒸魚（任何魚都可以），一片面包，一杯咖啡或茶。晚餐：兩片肉（任何肉都可以，分量是85克），一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一個(gè)蘋果，半杯冰淇淋。
      第二天早餐：一個(gè)雞蛋，一片面包，半個(gè)香蕉。午餐：一杯酸奶，五片梳打餅干。晚餐：兩條熱狗腸，一杯水煮西蘭花，半杯水煮紅蘿卜，半個(gè)香蕉，半杯冰淇淋。
      第三天早餐：五片梳打餅干，一杯牛奶，一個(gè)蘋果。午餐：一個(gè)水煮雞蛋，一片面包。晚餐：一杯吞食魚或者一條清蒸魚（任何魚都可以），一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半個(gè)香蕉，半杯冰淇淋。
      

      病情分析：
      你好，你這種情況算不上肥胖。
      指導(dǎo)意見：
      告訴你計(jì)算公斤體重的公式為：身高減105就是自己的體重。
      
      以上是對“你好，我身高164，體重103，請問怎樣”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      這些也許是你要找的食物，會(huì)越吃越瘦的，如紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、竹筍、西柚、魔芋、菠菜、西芹、花生、奇異果、菠蘿、雞蛋、陳皮、西紅柿等
      指導(dǎo)意見：
      建議你：1盡量避免油炸食品。2一天進(jìn)食的次數(shù)以3次為宜，不要偷吃零食。3挑新鮮的食物吃。4避免吃容易發(fā)胖的佐料，如沙拉醬、糖等。5不要把易發(fā)福的食品，如蛋糕和冰淇淋放在一起吃。
      

      病情分析：
      你好，控制飲食還有適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，這是最有效也是最科學(xué)的方法了，像電視上那些什么減肥藥都是會(huì)反彈的。
      指導(dǎo)意見：
      其實(shí)你164，體重103，這樣的身高體重很標(biāo)準(zhǔn)，很瘦很瘦的人抵抗力不好，容易生病。希望你慎重考慮
      首先，控制飲食早餐不要控制，因?yàn)樵绮褪且蝗杖椭凶钪匾?，午餐少吃一點(diǎn)，晚餐建議用水果和牛奶代替。不要吃油炸以及高脂肪食品，少吃零食。晚上9點(diǎn)后不要進(jìn)食，因?yàn)橥砩铣詵|西最容易長胖了。
      其次，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉是更重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。你平時(shí)天天上課，可以每天晚上抽出半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)跑步。跑完如果餓了也絕對不要吃東西，一定要忍住
      最后，堅(jiān)持減肥是一個(gè)艱難的過程，一定要控制自己的食欲，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
      

      病情分析：
      很骨感的不健康，如果突然瘦下來，會(huì)有副作用的。
      指導(dǎo)意見：
      少吃飯，盡量吃點(diǎn)有營養(yǎng)的。如果有什么不適，就到醫(yī)院看看