月子奶里不夠?qū)殞毘栽趺崔k

      你應(yīng)該處于產(chǎn)褥期，所謂產(chǎn)褥期就是指產(chǎn)婦自胎兒娩出到身體恢復(fù)至妊娠前的時期，一般需要6—8周時間，即哺乳期頭一兩個月。這段時期，母親的生理變化比較大，分娩過程消耗了很多能量，子宮內(nèi)有創(chuàng)面，又有血性惡露，出汗多及乳汁分泌旺盛。在這個時期攝入充足營養(yǎng)非常重要，但要注意膳食平衡、合理搭配。關(guān)于膳食建議：1、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品的攝入2、適當(dāng)增加奶類、多喝湯水。增加奶類以及鈣的需求，可適當(dāng)攝入連骨帶殼食用的小蝦、豆類、芝麻醬等含鈣豐富的食物，必要時可補充鈣劑。此外，魚、禽、畜類宜采用煮或燉的烹飪方法，乳母多飲湯水，以增加乳汁的分泌。3、產(chǎn)褥期食物多樣，但不過量。4、忌煙酒，避免飲用濃茶喝咖啡，這些對嬰兒有害。5、科學(xué)鍛煉，保持健康體重！