臀部敲的原因

      方法一：仰臥起坐A：平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢.B：以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時(shí)雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個(gè)姿勢像縮成一團(tuán)的樣子,這時(shí)意念要集中在小腹在)C：回到原來的姿勢,重復(fù)以上步驟,做三十個(gè).別小看這個(gè)方法,沒做到十個(gè)就會覺得小腹痛,做到三十個(gè)就會出汗了.方法二：騎自行車A：平躺,雙腿彎曲抬起45度.B：兩腿交替向前伸出,縮回.(這個(gè)姿勢就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))C：腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪.方法三：A：直坐,兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后.B：身子向后傾,同時(shí)雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.C：動(dòng)作保持10秒,重復(fù)以上動(dòng)作10次.