晚上睡不著，心煩意亂，心情煩躁，一直忍不

      日常經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水。因為總失眠會讓這個人氣血不足，發(fā)虛。
      宜飲食清淡，少食海味佳肴，加食些雜糧。
      飲食調(diào)整只能祈禱輔助作用，改善失眠還應(yīng)創(chuàng)造一個舒適安靜的睡眠環(huán)境。
      房間布局合理，光線柔和。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和作息習(xí)慣。制定適宜的作息時間表，白天避免休息時間過長，以免影響夜間睡眠質(zhì)量。
      睡前不要喝咖啡、濃茶、吸煙等。這些物質(zhì)對入眠有一定的負(fù)面影響。可以喝些牛奶、淡淡的茶。
      避免睡前過多的會客，晚餐不宜過飽。睡前做好個人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生。如嚴(yán)重失眠，建議及時到正規(guī)專業(yè)的醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下采用合適的治療。
      

      失眠主要原因是由于精神活動長期過度緊張.致使大腦的興奮和抑制功能失調(diào),精神活動能力因而受到影響.：1,經(jīng)常失眠的人,平時飲食應(yīng)以清淡滋補為主,如百合,蓮子,山藥,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等.2,睡前喝一杯牛奶或者糖水：牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸,具有抑制大腦皮層興奮性的作用,臨睡前喝—杯熱牛奶,有催人入睡的效果.另外,有些失眠患者由于心情不好,大腦中所含的血清素不足,可飲一杯糖水.果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素,及時補充大腦,使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài).
      

      臨睡前喝—杯熱牛奶,有催人入睡的效果.
      
      以上是對“晚上睡不著，心煩意亂，心情煩躁，一直忍不”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！