胸前有贅肉 我不胖的 怎樣快速減掉

      病情分析：
      胸部肌肉鍛煉
      胸部肌肉的豐滿結(jié)實(shí)，是青春健美的標(biāo)志之一。發(fā)達(dá)的胸部肌肉，使男性顯得強(qiáng)壯魁梧，女性則更加豐滿而有線條。胸部肌肉的力量性鍛煉，還可增強(qiáng)心肺功能、矯正含胸等不良姿勢，擴(kuò)大胸廓而改變胸圍窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋間肌。本項(xiàng)鍛煉可以是徒手的，也可以利用器械進(jìn)行。
      指導(dǎo)意見：
      1.徒手鍛煉
      胸部肌肉力量的徒手鍛煉，主要以俯臥撐為主，利用自身重量，靠前臂推撐達(dá)到發(fā)展胸部肌肉的目的。俯臥撐可在平地上進(jìn)行，也可以在雙手和腳下墊上支撐物或負(fù)重進(jìn)行。
      預(yù)備姿勢：俯身，兩手撐地與肩同寬，雙臂伸直，兩足踝并攏，足尖用力撐地，頭稍抬起，眼向前視，挺胸，收腹，使身體保持挺直。
      動作：兩臂從伸直姿勢逐漸彎屈。屈肘，身體緩緩下移并保持與地面平行，稍停片刻后，胸大肌收縮，雙臂同時用力，撐直，將身體撐起，還原成預(yù)備姿勢。注意在動作過程中始終保持身體的挺直。上述動作重復(fù)10次左右。
      鍛煉到一定程度后，可采用倒立架上俯臥撐、兩足墊高俯臥撐、負(fù)重俯臥撐(在背上放些重物)、窄撐或?qū)挀?特意將兩手支撐距離變窄或增寬)，以及手指支撐等動作，以增加難度，獲得更大的鍛煉效果。
      要領(lǐng)；動作始終保持挺胸、收腹身體挺直，避免沉肩、聳肩、縮胸、弓腰或提臀等不正確的姿勢。
      作用：主要發(fā)展胸大肌，同時也鍛煉肱三頭肌、三角肌的力量。
      2.啞鈴鍛煉
      (1)飛鳥運(yùn)動
      預(yù)備姿勢：仰臥于與肩同寬的一條矮腳長凳上(家庭可用3個方凳縱拼替代)，兩腿屈曲，兩腳分開，踏穩(wěn)地面，兩臂伸直，雙手持啞鈴上舉，拳心相對。
      動作：兩臂同時自上向身體兩緩緩落下，盡可能做擴(kuò)胸運(yùn)動。稍停片刻后，收縮胸大肌及臂部肌肉，使啞鈴自兩側(cè)循原路緩緩抬舉至胸前，還原成預(yù)備姿勢。上述動作重復(fù)20次左右。
      飛鳥運(yùn)動除了可以仰臥位進(jìn)行外，還可以屈站立姿勢及斜板位(斜板傾斜角30—60°)進(jìn)行。
      要領(lǐng)：平臥時胸腔挺起，腰背肌收緊，兩臂下落時用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上舉還原時速度較下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持極力收縮。
      作用：主要發(fā)展胸大肌及三角肌。
      (2)仰臥后舉
      預(yù)備姿勢：仰臥于矮腳長凳上，雙腿屈膝，兩腳分開，踏穩(wěn)地面，兩臂伸直，兩手握啞鈴于腿側(cè)。
      動作：左側(cè)上肢直臂用力將啞鈴經(jīng)上方向頭后舉起，當(dāng)啞鈴在頭后比身體略低時再慢慢還原放回體側(cè)。左右交替。以上動作重復(fù)20次。
      要領(lǐng)：腰背部肌肉收緊，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均勻慢速。開始練習(xí)時，啞鈴重量不宜過大。
      作用：發(fā)展前鋸肌及肩、背部肌肉，同時還能擴(kuò)大胸腔，對增大肺活量有益。
      3.拉力器鍛煉
      預(yù)備姿勢：兩腳自然站立，與肩同寬，雙臂伸直前平舉，掌心相對握拉力器。
      動作：胸、臂肌肉用力，使兩臂經(jīng)體前向兩側(cè)緩緩平拉作擴(kuò)胸運(yùn)動，直至兩臂呈側(cè)平舉狀。稍停片刻，緩緩恢復(fù)至預(yù)備姿勢。上述動作重復(fù)20次。
      拉力器擴(kuò)胸也可取仰臥位進(jìn)行。
      要領(lǐng)，身體直立，動作速度適中，注意力要集中。
      作用：發(fā)展胸大肌及肱三頭肌，擴(kuò)展胸腔。
      4.杠鈴鍛煉
      預(yù)備姿勢：仰臥于矮腳長凳上，雙腿屈膝，兩腳分開，平踏于地上。讓同伴或家人將杠鈴抬至胸前，兩手拳眼相對，橫握杠鈴桿。
      動作：腰腹肌肉收縮，吸氣使胸部上挺，同時胸肌收縮，雙臂伸拳將杠鈴?fù)破鹬敝林怅P(guān)節(jié)伸直，稍停片刻，屈臂將杠鈴緩緩放回胸前，臂屈肩松，使胸大肌充分伸展放松。上述動作重復(fù)10次。
      此項(xiàng)鍛煉除平臥位外，還可采用斜臥位進(jìn)行。上斜臥位發(fā)展胸大肌上部肌肉，下斜臥位發(fā)展胸大肌下部肌肉。握橫杠的方式又分窄握、中握和寬握。窄握發(fā)展胸艦高度，寬握為使胸大肌拉寬。
      要領(lǐng)：身體要躺平穩(wěn)，杠鈴下降時要慢，避免發(fā)生意外，胸大肌力量發(fā)揮要充分，不要借力。