高三學(xué)生如和減輕壓力

      多戶外活動,不要過長時間用腦和看書.另外可以用點(diǎn)健腦丸之類的藥.

      如今，高三學(xué)生背負(fù)著來自多方的壓力：社會評價的壓力、老師教育的壓力、家長期望值較高的壓力以及自我施加的壓力。不少學(xué)生都出現(xiàn)了考試焦慮癥，出現(xiàn)心慌、失眠、注意力不集中、煩躁等癥狀。要調(diào)整對高考的態(tài)度。高考，從目前國內(nèi)的升學(xué)制度來說，是必經(jīng)的。要學(xué)會接受它，并持積極的心態(tài)。但高考不是絕對的，高考是對自己知識和能力的檢驗(yàn)，是一次重要的人生機(jī)遇，但不是命運(yùn)的大決戰(zhàn)，也不是人生的終點(diǎn)。要認(rèn)識到高考不可能人人都成功，要找準(zhǔn)自己的社會位置。正確的態(tài)度應(yīng)是少想成與敗，不問收獲，但問耕耘，以沉靜和冷靜的心態(tài)，接受考試。要學(xué)會減壓的一些具體方法：呼吸調(diào)整法。閉上眼睛，將意念集中在呼吸上，用鼻子用力吸氣，吸到飽滿時，再將氣體通過鼻腔呼出。反復(fù)幾次，可以達(dá)到放松的效果。壓力大時可做呼吸練習(xí)減緩壓力，學(xué)習(xí)累了，也可做呼吸練習(xí)放松放松。肌肉緊張放松。閉上眼睛，選擇手臂或其他任何一處肌肉，先讓該處肌肉慢慢緊張，緊張到極限，突然放松，然后再緊張，放松，如此反復(fù)幾次，同時配合呼吸。這樣可以讓全身放松下來。想象放松。閉上眼睛，讓自己的思維進(jìn)入想象。想象自己進(jìn)入高考考場，開始考試，體會到那種真正進(jìn)入考場的緊張狀態(tài)，然后用呼吸放松法或是其他方法放松下來。多想象放松幾次，模擬體驗(yàn)緊張和放松，真正進(jìn)入考場時，能較快地適應(yīng)考場氣氛，放松下來。注意力轉(zhuǎn)移。學(xué)習(xí)較長時間后，可做些運(yùn)動、聽音樂、散步等與學(xué)習(xí)無關(guān)的事情，轉(zhuǎn)移注意力，使緊張的神經(jīng)有松弛的機(jī)會。

      你好：可以用放松訓(xùn)練CD。
      以上是對“高三學(xué)生如和減輕壓力”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！