健身的力量

男 | 17歲 2010-07-03 20:35:38 2人回復來自

健康咨詢描述：健身的力量
健身的力量

曾經(jīng)的治療情況和效果：健身的力量

想得到怎樣的幫助：我在健身房里練推胸,但是只能推60斤的杠鈴,如果要練練習推胸時的力量需不需要天天練,還是每次練完后休息48小時哪種更好.

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2010-07-03 21:07:34 我要投訴

當然是休息2天后再練最好，因為肌肉增長變大是在休息的時候，而不是在鍛煉的時候。然后如果是要增加力量建議每次次數(shù)8-12下，一個動作4組。這樣效果好。

2010-07-03 21:57 ask10163089e9 追問

那8組行嗎

2010-07-03 23:53醫(yī)生回答：

如果你想要增加肌肉和力量的話，建議不要超過5組，還有可以多選擇幾個動作。胸部鍛煉當然是以杠鈴為主，可以選擇上斜、平板、下斜，以及啞鈴飛鳥。而且要加強背肌的鍛煉，以及深蹲，補充好蛋白質(zhì)，這樣你會收到意想不到的效果。

2010-07-04 15:48 ask10163089e9 追問

可是練肌肉不是應(yīng)該6到8組嗎

2010-07-04 21:53醫(yī)生回答：

6-8組是包括了前面熱身的組數(shù)。還有后面3組最好，都能夠做到力竭，這樣一般一個月后，或有明顯的效果。如果沒有效果的話：建議：1、增加營養(yǎng)，保證睡眠，2、其他肌肉也要加強，3、適當?shù)挠醒踹\動。

鐘振軍吉林市化工醫(yī)院主治醫(yī)師擅長: 氣管炎，支氣管哮喘肺炎，肺結(jié)核，消化系統(tǒng)的胃炎，胃幫助網(wǎng)友：9489稱贊：1

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2010-07-03 21:08:15 我要投訴

      病情分析：
      您好，長時間過度用力會使肌纖維缺乏彈性，容易使肌肉缺氧而引起疲憊、老化等。
      指導意見：
      因此在健身促使肌肉生長期間，應(yīng)使身體肌肉得到充分休息，這樣的話每周兩次健身比較合適，健身后應(yīng)注意休息和補充營養(yǎng)。

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