請問,如何鍛煉頸肩部的肌肉?

      指導(dǎo)意見：
      頸椎病預(yù)防比治療更重要：平時避免長時間低頭，特別是不能長時間玩手機，枕頭不宜過高過低。一定要多做頸椎保健操和多做運動如：做廣播操、打羽毛球、跑步、游泳、跳舞、瑜伽等。
      

      頸部肌肉的鍛煉可以適當(dāng)自主或者是被動的鍛煉，比如說多抬頭望望天空或者寫米字。平時適當(dāng)?shù)淖鲆恍恳?，避免長時間的低頭伏案工作，晚上睡覺枕頭要施高，不能過于高。也就是說枕頭厚度是自己拳頭的厚度就可以了，如果晚上睡眠姿勢不好容易造成落枕，那么頸部會出現(xiàn)疼痛，旋轉(zhuǎn)受限。這種可以采取理療，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┌茨Γ倦姛岱蠖加兄诎Y狀的緩解。
      
      以上是對“請問,如何鍛煉頸肩部的肌肉?”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，您經(jīng)常出現(xiàn)頸肩部肌肉酸痛的情況，有可能是長期勞累或者是經(jīng)常保持一個姿勢所引起的，建議您可以熱敷按摩針灸推拿等方式來緩解癥狀，平時也可以經(jīng)?；顒酉骂i肩部位，做些伸展運動也有助于緩解癥狀