下半身肥胖

      病情分析：
      飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,少吃甜食,進(jìn)食速度要慢,細(xì)嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅(jiān)持!
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      打羽毛球是非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如果你擔(dān)心小腿會(huì)變得粗壯不好看,運(yùn)動(dòng)后做好放松就可以了.運(yùn)動(dòng)的同時(shí)注意多多補(bǔ)充蛋白質(zhì),牛奶,雞蛋,豆制品都是不錯(cuò)的選擇.而且蛋白質(zhì)還能夠促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng),有利于減肥.
      

      病情分析：
      遺傳因素和后天飲食,運(yùn)動(dòng)在很大程度上決定著人體的體型,一般可以通過(guò)飲食控制可以達(dá)到減少全身脂肪和瘦身的效果,同時(shí)也可使腿部的脂肪減少.所以如果存在超重或肥胖引起的腿部較粗,可以通過(guò)飲食調(diào)理,適度有氧運(yùn)動(dòng)健身,達(dá)到整體健美的效果,對(duì)于腿部較粗也可能有一定改善作用.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      飲食上注意三低三高.三低即低油,低鹽,低糖：低油就是少吃或不吃油炸食品.低鹽是盡量讓口味清淡,少吃辛辣刺激性食物.低糖并不是說(shuō)不吃糖,而是要嚴(yán)格控制冰淇淋,奶油蛋糕等熱量高的食品.三高即高蛋白,高維生素,高纖維素：高蛋白是維護(hù)人體器官的營(yíng)養(yǎng)素,平常在飲食中要占到30%左右,但對(duì)于急于減肥的人,可以將蛋白質(zhì)調(diào)高到60%左右,但主要攝取的應(yīng)該是植物蛋白,如豆類等.維生素可以延緩細(xì)胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的維生素來(lái)源.水果包括蘋(píng)果,橙子,西瓜,草莓等,蔬菜包括黃瓜,番茄,芹菜等.纖維素能幫助的腸道蠕動(dòng),有利于排毒,并保持皮膚的光潔,玉米,西芹,蕎麥都是含高纖維素的食品.
      飲食習(xí)慣上,細(xì)嚼慢咽,慢慢享受每一口食物：每吃一口咀嚼20下,可以減少進(jìn)食量,還能更好地體會(huì)到吃的樂(lè)趣.不要邊看電視邊吃晚飯,饑餓的時(shí)候吃點(diǎn)低熱量的小零食如蘋(píng)果,海苔等,多喝水,每天喝8杯,早餐宜豐盛,晚餐宜簡(jiǎn)單并且低熱量,將喝湯和吃水果改在飯前,將喝鮮奶改為喝脫脂奶,吃完飯后及時(shí)刷牙有助于抑制住不斷吃零食的欲望.
      生活護(hù)理：
      運(yùn)動(dòng)鍛煉方面,應(yīng)當(dāng)避免腿部負(fù)荷較重的運(yùn)動(dòng),如快速跑步,舉重,長(zhǎng)時(shí)間站立,騎自行車等,可以選擇其他強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng)如瑜伽,游泳等.
      
      以上是對(duì)“下半身肥胖”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      你好,我也是和你一樣的情況,我現(xiàn)在每天堅(jiān)持跳繩,每天跳500下,跳了一個(gè)月就減了10斤,這個(gè)很有效果.你可以試一試看.希望你也可以減肥成功.