抑郁癥自我治療

      病情分析：
      抑郁癥自己調(diào)節(jié)還是相當(dāng)困難的
      指導(dǎo)意見：
      我想你在求助之前也肯定試著自己去調(diào)節(jié)過,很多時(shí)候每個(gè)人對(duì)于自己的問題是很難看清楚的,需要?jiǎng)e人給予引導(dǎo),同時(shí)抑郁癥的治療是需要一些專業(yè)的技術(shù)的,不是一次兩次就能治療好,也不是一個(gè)方法或技術(shù)就能夠調(diào)節(jié)好的

      抑郁癥（Depression）是躁狂抑郁癥的一種發(fā)作形式.以情感低落,思維遲緩,以及言語動(dòng)作減少,遲緩為典型癥狀.抑郁癥嚴(yán)重困擾患者的生活和工作,給家庭和社會(huì)帶來沉重的負(fù)擔(dān),約15%的抑郁癥患者死于自殺.世界衛(wèi)生組織,世界銀行和哈佛大學(xué)的一項(xiàng)聯(lián)合研究表明,抑郁癥已經(jīng)成為中國疾病負(fù)擔(dān)的第二大病病.引起抑郁癥的因素包括：遺傳因素,體質(zhì)因素,中樞神經(jīng)介質(zhì)的功能及代謝異常,精神因素等.治療原則1,制定一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo).這個(gè)目標(biāo)要可行,也就是說,外在條件和自身?xiàng)l件都要具備.最初的計(jì)劃要比較易于實(shí)現(xiàn),需要的時(shí)間,精力比較少.如果這個(gè)過程所需要的時(shí)間和精力太多,在你對(duì)什么都不感興趣的情況下,你半途而廢的可能性比較大.（如果你一想到某個(gè)目標(biāo)就興致勃勃地準(zhǔn)備采取行動(dòng)的話,你就不必往下看了,你不是這篇文章希望幫助的對(duì)象.）如果你住在內(nèi)陸省份,就先別計(jì)劃進(jìn)游大海：如果你只在游泳池里游過泳,就不要計(jì)劃橫渡瓊州海峽.這些目標(biāo)對(duì)目前的你而言太遠(yuǎn)大了些.現(xiàn)在,我們假定你的目標(biāo)是“今年夏天學(xué)會(huì)游泳”.這個(gè)目標(biāo)可行嗎?可行的,因?yàn)槲矣泻脦讉€(gè)朋友都是一個(gè)夏天就學(xué)會(huì)了游泳,他們并不是運(yùn)動(dòng)天才；我知道離家不遠(yuǎn)有個(gè)游泳場,開設(shè)有游泳課程；我有參加游泳課程所需的這筆錢；這個(gè)夏天我有時(shí)間.2,對(duì)你的目標(biāo)精確定義.只有目標(biāo)明確,你才能判斷是否達(dá)到了目標(biāo).否則,你總有辦法對(duì)自己說：“我失敗了.”為了重新對(duì)生活充滿信心,你需要成功的體驗(yàn).因此,在實(shí)施這項(xiàng)行為治療的過程中,你要確保你會(huì)有一次又一次的成功,使你相信你才能力做到你想做到的事情.所以,請(qǐng)你精確定義你成功的標(biāo)準(zhǔn).“今年夏天學(xué)會(huì)游泳”,“今年夏天”是指什么時(shí)候?2004年6月一9月.哪種游泳方式?蛙泳.怎樣才算是學(xué)會(huì)?能不借助于任何輔助工具游100米.好了,9月30日,你可以依據(jù)這些標(biāo)準(zhǔn)檢驗(yàn)?zāi)愕哪繕?biāo)是否達(dá)到了.3,將你的行動(dòng)計(jì)劃劃分成足夠小的步驟,確保你的計(jì)劃一定可以完成.為你的目標(biāo)制定一個(gè)詳細(xì)計(jì)劃,計(jì)劃的每一步要達(dá)到的目標(biāo)都足夠小,以確定你一定可以做到.比如,你第一步的目標(biāo)可能是：確定游泳課的上課時(shí)間.你可能對(duì)這個(gè)目標(biāo)嗤之以鼻,覺得太輕而易舉了.但對(duì)于某些抑郁很重的人而言,能打起精神做這件事也很不容易了.記住,在確定每一個(gè)分目標(biāo)時(shí),要確保你一定可以完成.每完成一個(gè)目標(biāo),你就勝利了一次,每一次成功會(huì)令你的自信逐漸增長.如果你定的分目標(biāo)太大,就難免失敗,一次又一次的失敗會(huì)打擊你的信心,也許,幾次失敗之后,你就會(huì)對(duì)這個(gè)計(jì)劃完全喪失興趣和信心,半途而廢,重又返回到以前什么事也不要做的狀態(tài)之中去了.4,用自己的行為定義是否成功.換言之,目標(biāo)中不要牽涉到他人的行為.如果你的目標(biāo)是與人交往,注意不要制定這樣的目標(biāo)：下班后和小李一起喝咖啡.這個(gè)目標(biāo)的不當(dāng)之處在于：這個(gè)目標(biāo)能否實(shí)現(xiàn)取決于小李是否接受你的邀請(qǐng).你可以控制自己的行為,但不能控制別人的行為.因此,你的這個(gè)目標(biāo)違背了上一條原則,你并不能確定這個(gè)目標(biāo)一定可以實(shí)現(xiàn).依據(jù)確保成功的原則,你可以這樣修改目標(biāo)：下班后,邀請(qǐng)小李一起喝咖啡.只要你開口邀請(qǐng)過,那你就成功了.至于小李的反應(yīng),并不重要.邀請(qǐng)技巧是另外一個(gè)問題了.5,目標(biāo)中不要有情感成分.在這個(gè)計(jì)劃中,重要的是做,而不是你在做的過程中的感受.你可以控制自己的行為,但不能直接控制情緒.而在抑郁狀態(tài)下,你很難從任何活動(dòng)中得到愉快的感覺.情緒會(huì)受到行為的影響,但這種影響并不是即刻起作用的,需要一定的時(shí)日.因此,如果你一定要感到愉快才算是成功,那么,你很可能會(huì)失敗.不要制定這樣的目標(biāo)：我要愉快地游兩圈,只要我要游兩圈就足夠了.

      你好!
      情緒低落：為最主要的癥狀.起初可能在短時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)為各種情感體驗(yàn)?zāi)芰Φ臏p退,表現(xiàn)無精打采,對(duì)一切事物都不感興趣.病人感到‘過失”和眼前的“不如意事”紛紛涌上心頭,縈回不去.瞻未來渺茫暗淡,歡樂之情完全消失,漸萌發(fā)厭世之念.沉重的情緒憂郁總是帶來自責(zé)自罪,病人感到自己已喪失了工作能力,成為廢物或社會(huì)寄生蟲.有的把過去的一般缺點(diǎn)錯(cuò)誤夸大成不可寬恕的大罪,一再要求處理.病人可能因罪惡妄想而拒食或只肯吃白飯.情緒極度低落時(shí)可自殺或自我懲罰.
      (2)思維聯(lián)想緩慢：語速饅,語音低,語量少,應(yīng)答遲鈍,一言一動(dòng)都需克服重大阻力.最嚴(yán)重時(shí),可呈木僵狀態(tài).激越型抑郁癥病人,言語動(dòng)作都明顯增加,焦慮恐懼,激動(dòng)自傷,危險(xiǎn)性很大.
      (3)動(dòng)作尤其手勢動(dòng)作減少,行動(dòng)緩慢：少數(shù)抑郁狀態(tài)嚴(yán)重者,可緘默不語,臥床不動(dòng),稱抑郁性木僵狀態(tài).自殺企圖和行為是抑郁癥病人最危險(xiǎn)的癥狀.可以出現(xiàn)在癥狀嚴(yán)重期,也可出現(xiàn)在早期或好轉(zhuǎn)時(shí).病人往往事先有周密計(jì)劃,行動(dòng)隱蔽,以逃避醫(yī)護(hù)人員的注意,因而自殺往往成功.
      (4)軀體癥狀：病人面容憔悴蒼老,目光遲滯,胃納差,體質(zhì)下降,汗液和唾液分泌減少,便秘,性欲減退.女病人常閉經(jīng).睡眠障礙中以早醒最為突出,這也是抑郁癥的特征性癥狀之一.病人往往較以前早醒2—3小時(shí),醒后不能再入睡,充滿悲觀情緒等待這一天的到來.此癥狀在診斷上有重要意義.
      (5)“隱匿性抑郁癥”：某些抑郁癥病人,軀體癥狀明顯,常表現(xiàn)為反復(fù)或持續(xù)出現(xiàn)的頭痛,頭暈,胸悶,氣短,全身無力,心悸,便秘,胃納失常,體重減輕等.而抑郁性癥狀常被掩蓋.軀體檢查常無相應(yīng)的陽性發(fā)現(xiàn),這類病人往往長期在內(nèi)科就診,常被誤認(rèn)為神經(jīng)官能癥等疾病.這類病人對(duì)癥治療無效,而抗抑郁藥物治療可收到較好的效果,因此稱此癥為“隱匿性抑郁癥”.
      (6)抑郁癥狀晝重夜輕：尤其情緒消沉以清早為重.
      自我調(diào)節(jié)的話,以下這下方法對(duì)消除抑郁癥非常有效：
      1,尋找更多的樂趣.對(duì)些抑郁,這很有用."快樂需要行動(dòng)",努力讓自己不要憂郁,比如,拜訪朋友,接受按摩,養(yǎng)養(yǎng)寵物,裝飾一下屋子,上上課,度度假.
      2,認(rèn)知療法.你無法說服自己,走出抑郁,但你可以不要繼續(xù)讓自己走入更深的抑郁.
      3,體育鍛煉.大量研究表明,運(yùn)動(dòng),尤其是劇烈的有氧運(yùn)動(dòng),可以改善情緒,減輕焦慮,增進(jìn)食欲,睡眠,性興趣,性功能和自尊.同時(shí),運(yùn)動(dòng)還能使大腦中與抑郁癥相關(guān)的化學(xué)物質(zhì)失衡轉(zhuǎn)向正常.
      4,支持群體.抑郁癥讓人感到非常孤獨(dú).支持群體表明你并不孤獨(dú).
      5,食物補(bǔ)充.某些維他命的缺乏會(huì)導(dǎo)致抑郁,比如：維生素B-6,B-12,維生素C,維生素B,維生素B1,煙酸,核黃素,維生素H和泛酸.
      
      以上是對(duì)“抑郁癥自我治療”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！