腰椎間盤突出平時(shí)如何鍛煉

女 | 47歲懸賞1個(gè)健康幣 2009-12-03 15:57:51 1人回復(fù) 來(lái)自晉城市

健康咨詢描述：發(fā)病時(shí)腰疼痛,坐起疼痛,走路蹣跚.
2009年11月1日因勞累,受涼.

曾經(jīng)的治療情況和效果：按摩熱療現(xiàn)已基本無(wú)癥狀

想得到怎樣的幫助：回答平時(shí)應(yīng)注意什么怎樣鍛煉就能避免復(fù)發(fā)

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2009-12-03 16:10:00 我要投訴

      病情分析：
      不要太擔(dān)心,循序漸進(jìn),貴在堅(jiān)持.
      指導(dǎo)意見：
       1.平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉力求練成自身的肌肉腰圍,以加強(qiáng)脊柱的外源性穩(wěn)定.同時(shí)正確使用腰圍,每天間斷佩帶腰圍,睡覺,吃飯時(shí)取下腰圍.恢復(fù)后期,腰圍只用于久坐或彎腰負(fù)重時(shí),防止腰背肌萎縮.
       2 注意適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)避免因咳嗽,打噴嚏增加腹壓,以誘導(dǎo)復(fù)發(fā).
       3 注意要臥硬板床 3個(gè)月內(nèi)盡可能多臥床休息,不負(fù)重,不彎腰,并佩帶腰圍.起床后,工作前后適當(dāng)活動(dòng)腰部,以增加腰肌的協(xié)調(diào)性和脊柱關(guān)節(jié)的靈活性.搬重物時(shí),物體要靠近身體,取下蹲屈髖屈膝姿勢(shì).
       4 不同工作者的恢復(fù)時(shí)間腦力勞動(dòng)者,2～3個(gè)月后可恢復(fù)正常工作.體力勞動(dòng)者,4～5個(gè)月后才可恢復(fù)正常工作.
      生活護(hù)理：
      希望能夠幫助你,祝你健康