產(chǎn)后如何減肥

      病情分析：
      顧名思義,產(chǎn)后減肥指的是女性在生產(chǎn)過后進行的減肥.
      在一般人的觀念里,總是認為懷孕是女性發(fā)胖的導因,許多婦女在生產(chǎn)之后,身材便嚴重走樣,再加上飲食不忌,運動不做,致使體態(tài)更形臃腫,也因此有些現(xiàn)代女性寧可做“不婚族”,“丁克族”,也不愿懷孕,以免破壞嬌好身材.
      其實,婦女在分娩之后,只要能在“第一時間”內(nèi)(即產(chǎn)后6個月內(nèi))使用運動等的健康減肥方法來減肥,便能逐漸恢復懷孕前的健美體態(tài).
      指導意見：
      A：科學產(chǎn)后減肥常識：
      科學產(chǎn)后減肥常識 ：
      產(chǎn)后減肥是很多新媽媽的苦惱.減去懷孕時期增長的體重是很重要的,否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大.提醒新媽媽產(chǎn)后減肥應該注意以下一些問題.
      1) 何時開始產(chǎn)后減肥：
      如果是母乳喂養(yǎng),通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動,因為產(chǎn)后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應.
      2) 產(chǎn)后減肥進度
      根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學會(acog)的建議,哺乳時每周減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的,并且不會對嬰兒的成長有負面影響.如果未進行母乳喂養(yǎng),則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重.
      3) 產(chǎn)后減肥食物選擇 ：
      在進行母乳喂養(yǎng)時,明智地選擇廣泛多樣的健康食品,以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì).美國醫(yī)藥協(xié)會（ama）建議,在進行瘦身計劃時,也要 補充多種維他命.為了有足夠的乳汁供應,所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量.哺乳時,每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克（等同于3 客富含蛋白質(zhì)的食物）,從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重（lean body mass）.
      4）產(chǎn)后最佳時間和方式：
      哺乳時期結束后可以安全,快速的瘦身,建議吃天然oslim草本來安全分解脂肪,降低身體體重,及時恢復孕前體重,這樣最健康安全.
      5) 產(chǎn)后減肥運動安排 ：
      跟開展任何一項瘦身活動一樣,在開始有規(guī)律的體育運動之前,需要得到醫(yī)生的認可.研究人員發(fā)現(xiàn),中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身并保持成果.
      產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的營養(yǎng)膳食等多方面因素,不能盲目吃減肥藥減肥,應該科學健康的瘦身,這樣,新媽媽才能更加健康地進行產(chǎn)后減肥.
      產(chǎn)后減肥的基本原則和省錢的方法
      【時間：越早越好,不要坐月子】按照傳統(tǒng)的方法坐月子,不動還要進補是很不好的陋習.很多人坐完月子,比懷孕的時候還重,減肥的難度大大增加,后悔莫及.傳統(tǒng)的坐月子方法并無科學依據(jù),也是現(xiàn)代醫(yī)學所不提倡的.
      【運動：盡早開始走路,形體訓練】產(chǎn)后運動也是越早越好,順產(chǎn)的第二天就可以開始,剖腹產(chǎn)的五天內(nèi).運動方式,像孕期一樣慢慢散步行走就,行走是孕婦最合理的運動方式,大醫(yī)院的護士會催促產(chǎn)婦盡快下地行走.行走是人類的本能,方式最容易接受,運動強度也合適,別把行走不當運動,更復雜的有難度的運動最好兩個月以后再做.如果認為強度不夠,可以用形體訓練鞋來增加運動量,鞋底是前高后低的,走平地相當于輕微爬坡,有利于減肥,在香港就叫“瘦身健體鞋”,經(jīng)過權威檢測的,在室內(nèi)散步做家務都有作用.形體訓練鞋的另一個作用矯正形體,女性孕期體形嚴重變形,產(chǎn)后身體韌帶比較柔軟,是矯形塑身的最佳時機.形體訓練鞋原是專業(yè)舞蹈訓練用品,用于舞蹈初學者的形體矯正訓練.舞蹈演員的訓練方法是站立位雙腳外開180度,成“一”字,重心后移了體態(tài)就會變得挺拔,形體訓練鞋的道理也一樣,只是對專業(yè)訓練的生活化,產(chǎn)后很適用,有益無害.大家可以試驗一下,穿平底鞋或赤足,前腳踩個20毫米厚度的書或者木塊,體會一下身體是否挺拔了,腹部是否有收緊的感覺,專家提倡的“縮腹”走路道理一樣的.形體訓練鞋就是這樣的作用,更多知識可以請教專業(yè)舞蹈教師.這種鞋也可以自己制作,檢索“自己制作減肥鞋”,有具體方法,自己做的肯定不太好看,但在家里穿無所謂.
      【產(chǎn)后健康減肥茶】：減肥茶通過了功能學和毒理學實驗證明,可促進脂肪代謝與分解,維持正常的生理機能,克服了替食型,排匯型,神經(jīng)抑制型等減肥產(chǎn)品破壞飲食規(guī)律,降低人體機能,而誘發(fā)其它疾病的缺點.比較好的減肥茶產(chǎn)品,其無反彈,無腹瀉,無乏力,無飽,無厭食,無毒副作用,是真正綠色高級減肥茶產(chǎn)品,還具有排毒養(yǎng)顏,美白皮膚,降低膽固醇,防止動脈硬化,減肥,抗炎,抗衰老等藥理作用.內(nèi)含大量活性清脂因子,能促進脂肪代謝與分解,加速了燃燒體內(nèi)多余脂肪,保持脂肪代謝平衡.從根本上杜絕了人體腰,腹,臀部的脂肪堆積.
      【飲食：逐漸控制,切忌盲目進補】懷孕期間,孕婦會胃口大開,進食量倍增.因為除了孕婦本人,還有寶寶的營養(yǎng),還有產(chǎn)后哺乳的脂肪儲備,等于是三份.產(chǎn)后就沒有那么大的需求了,但人的胃口和飲食習慣難以主動改變,需要產(chǎn)婦自己控制.但千萬不要節(jié)食,健康方法也不難：少量多次,少吃多餐,慢慢就可以恢復到產(chǎn)前的食量,產(chǎn)假正是調(diào)整的時候.不要給自己找任何多吃的理由,最常見借口就是“怕虧了寶寶”,標準的自欺欺人,奶水的成分和飲食關系不大,只要奶水不缺就可以了,孕期所積存的脂肪,就是給產(chǎn)后哺乳消耗的,產(chǎn)后的母乳喂養(yǎng)不但是寶寶的需要,同樣也是新媽媽產(chǎn)后減肥的需要.喂奶的過程,就是慢慢消耗脂肪的過程,如果不控制飲食就會鞏固脂肪,盲目進補更會增加脂肪,反超懷孕的體重相當常見.
      【最省錢的產(chǎn)后減肥用品：最有用,最省錢,最安全.】
      一 紙和筆.記錄自己的飲食,自我監(jiān)督.
      二 腹帶.醫(yī)院一般都會強制推銷,如果可以自己買,最好選夜用型的.還可以不花錢,用薄的紡織品（一尺寬的長布帶）就可以,方法就像用保鮮膜纏腹減肥一樣,以前人們都是這樣束腹的,效果并不差,就是纏起來麻煩些.
      三 自己制作減肥鞋.特征是鞋底前高后低,可以自己做的,搜索“自己制作減肥鞋”方法很多的,把舊鞋廢物利用就可以了.
      管住嘴（讓紙筆幫忙）,邁開腿（用形體訓練鞋強化和矯正形體）,兩頭管好了,再針對產(chǎn)后特點把松弛的腹部收一下,更全面,減肥又塑身.
      產(chǎn)后減肥的運動與飲食方法
      （1）產(chǎn)后婦女可做的減肥運動：
      一,呼吸運動
      仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內(nèi)臟牽向上方,然后將氣呼出.
      二,舉腿運動
      仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角.這可加強腹直肌力量.
      三,縮肛運動
      兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放松肛門.這方法可鍛煉骨盆底肌肉,預防肌肉松弛和尿失禁.
      四,胸膝運動
      跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在床面,頭側向一邊.可在產(chǎn)后10至14天開始做.目的：防止子宮后位.
      （2）中醫(yī)產(chǎn)后瘦身食療方法：
      一,冬瓜,薏仁湯
      材料：冬瓜250克,薏仁30克,紅蘿卜30克,瘦肉50克,煮水當茶喝.
      二,菊花,決明子茶
      材料：山楂,菊花10克,決明子10克,煮水當茶喝.
      三,首烏杞子湯
      材料：首烏10克,杞子10克,黑豆60克,雞胸肉100克,煮湯.
      四,冬瓜參湯
      材料：冬瓜200克,北芪9克,黨參15克,杞子10克,瘦豬肉100克,慢火煮成湯.
      五,海帶炒紅蘿卜
      材料：海帶和紅蘿卜切絲,加適量蒜茸,炒熟即可吃.
      六,絲瓜燴豆腐
      材料：絲瓜一條,豆腐200克,西洋芹菜30克,煮熟即可吃.
      生活護理：
      產(chǎn)后減肥九大妙招
      1.飲食規(guī)律均衡.
      保持吃早餐,午餐,晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食.每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了,這可能比你現(xiàn)在所攝取量要少.不規(guī)律的飲食習慣很容易引起增重過多.
      2.設立一個飲食日記.
      你可以參考醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議,結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等.例如增重過多或增重過少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物.
      3.避免喝果汁和帶甜味的飲料.
      這些飲料通常會含有很多的卡路里.盡量只是喝低脂或無脂牛奶,水和不甜的飲料.
      4.記住不是在懷孕的4-6個月才開始增重.
      你應該每個月都增重2-3斤,懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了.
      5.經(jīng)常進行運動.
      即使每天只是散步慢走15分鐘,你都能夠從中得到不少的益處.
      6.避免攝取單糖.
      應該選擇碳水化合物的食物,如全麥面包,燕麥,蔬菜和水果等.
      7.小食進食健康和富含營養(yǎng)的食物.
      你可以在小食的時候嘗試徒花生醬的全麥方包片.
      8.每天喝8-10杯的水.
      保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量.
      9.每天攝取25-30克的纖維素.
      富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感
      [編輯本段]13.堅持產(chǎn)后鍛煉（產(chǎn)后鍛煉的幾個方法）
      一,產(chǎn)后體質(zhì)虛弱,產(chǎn)后鍛煉應循序漸進,先進行舒緩的運動,逐漸加大運動強度與運動量.
      二,產(chǎn)后一個月內(nèi),應以室內(nèi)運動為主,其后可以逐漸延長戶外運動的時間.
      三,室內(nèi)健美操對于促進產(chǎn)婦產(chǎn)后體質(zhì)恢復,各臟器恢復,尤其生殖系統(tǒng)恢復有明顯的作用.產(chǎn)后24小時即可開始運動,每日兩次,每次10分鐘.
      1,呼吸運動：平臥,雙手置于身體兩側,吸氣時擴胸收腹,兩臂慢慢高舉至床頭,呼氣時手臂和擴胸肌復原.
      2,抬頭運動：平臥雙手托頭部,利用腹肌收縮力前屈頸部,是頸部接觸胸部,重復數(shù)次.
      3,屈腿運動：仰臥位,雙臂置于體側,雙腿屈起,使大腿盡力靠近腰部,然后復原.
      4,縮肛運動：仰臥屈膝,有節(jié)奏的抬高臀部,并做模擬排解大便后的縮肛運動,訓練盆地肌的功能.
      5,仰臥屈膝運動：仰臥,雙臂彎曲置于頭下,雙腿向下彎曲,放平,有節(jié)奏的運動.此運動一般在產(chǎn)后10天開始做,可預防子宮后傾.
      

      病情分析：
      懷有孩子期間吃得太好,補得太多,運動又少了.所以自然而然孕婦會肥,生下小孩后都還不能很快的瘦下來
      指導意見：
      產(chǎn)后六個月是新媽媽減肥的黃金期,因為這段時間新媽媽的新陳代謝率仍保持較高水平,而生活習慣也尚未定型,因此減肥的效果會更好.
      不過,未能在產(chǎn)后六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心,即便超過這個時間,只要掌握攝取營養(yǎng)的技巧,并適度運動,照樣能夠回復原有身材.
      減肥是不是需要節(jié)食然后再拼命地運動呢?專家表示,新媽媽節(jié)食會使身體的新陳代謝率降低,到最后反而減去肌肉而不是脂肪,而且體力也會因此下降.而每周運動２～３天,每次運動維持３０～４５分鐘,才會有最好的減肥效果.所以新媽媽一周以減重０.５～１公斤為佳.如此一來,雖然不是短時間減去很多重量,但減去的總體體重反而較大,而且不易反彈.

      病情分析：
      你好,朋友,產(chǎn)后立即減肥不但效果不好,對你的身體也不好.
      指導意見：
      在飲食方面不要減,因為你的身體需要營養(yǎng)恢復,同是哺乳的話寶寶的營養(yǎng)也來自于你.產(chǎn)后最好的減肥方法是哺乳,給寶寶哺乳不但可以促進子宮收縮還有減肥的功效,再加上晚上帶孩子很辛苦人自然就會瘦下來.
      生活護理：
      不能因為剛產(chǎn)后而減少運動,那樣就容易使脂肪堆積很難減去.
      以上是對“產(chǎn)后如何減肥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      孕期最根本的改變是身體變形,隨著胎兒的發(fā)育增大,人體重心逐漸前移,骨盆逐漸前傾,于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態(tài).現(xiàn)有的產(chǎn)后保健和恢復方法多以跑步和跳操為主,雖然高強度的鍛煉會使體重下降,但由于針對性不強,對形體的改善并不明顯,難以擺脫孕婦體態(tài),尤其是骨盆前傾和腹部的脂肪堆積.
      指導意見：
      其實減肥是一個慢過程,不需要做劇烈的或強度大的運動,最有效的方法是走路,不過不能像平時那樣隨意去走,大步流星,而應該是小步子,腳尖內(nèi)收,放慢速度,關鍵還要收腹提臀,這個與減肥專家提倡的“縮腹走路法”有些相似,如果堅持不了,可以穿形體訓練鞋（負跟鞋）,由于鞋底前高后低,所以走路時重心就會強制性的后移,小腹自然容易收緊,臀肌保持緊張狀態(tài),脂肪就不易囤積.而且這樣走路還會增強腸蠕動,增加排便次數(shù),新陳代謝加強了,人自然就不容易長肉了. 你是產(chǎn)后減肥,越早使用效果越好.
      

      病情分析：
      產(chǎn)后減肥是很多新媽媽的苦惱.減去懷孕時期增長的體重是很重要的,否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大.提醒新媽媽產(chǎn)后減肥應該注意以下一些問題
      指導意見：
      1) 何時開始產(chǎn)后減肥：
      如果是母乳喂養(yǎng),通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動,因為產(chǎn)后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應.
      2) 產(chǎn)后減肥進度
      根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學會(acog)的建議,哺乳時每周減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的,并且不會對嬰兒的成長有負面影響.如果未進行母乳喂養(yǎng),則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重.
      3) 產(chǎn)后減肥食物選擇 ：
      在進行母乳喂養(yǎng)時,明智地選擇廣泛多樣的健康食品,以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì).美國醫(yī)藥協(xié)會（ama）建議,在進行瘦身計劃時,也要 補充多種維他命.為了有足夠的乳汁供應,所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量.哺乳時,每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克（等同于3 客富含蛋白質(zhì)的食物）,從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重（lean body mass）.
      4）產(chǎn)后最佳時間和方式：
      哺乳時期結束后可以安全,快速的瘦身,建議吃天然oslim草本來安全分解脂肪,降低身體體重,及時恢復孕前體重,這樣最健康安全.
      5) 產(chǎn)后減肥運動安排 ：
      跟開展任何一項瘦身活動一樣,在開始有規(guī)律的體育運動之前,需要得到醫(yī)生的認可.研究人員發(fā)現(xiàn),中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身并保持成果.
      產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的營養(yǎng)膳食等多方面因素,不能盲目吃減肥藥減肥,應該科學健康的瘦身,這樣,新媽媽才能更加健康地進行產(chǎn)后減肥.
      生活護理：
      產(chǎn)后減肥的基本原則和省錢的方法
      【時間：越早越好,不要坐月子】按照傳統(tǒng)的方法坐月子,不動還要進補是很不好的陋習.很多人坐完月子,比懷孕的時候還重,減肥的難度大大增加,后悔莫及.傳統(tǒng)的坐月子方法并無科學依據(jù),也是現(xiàn)代醫(yī)學所不提倡的.
      【運動：盡早開始走路,形體訓練】產(chǎn)后運動也是越早越好,順產(chǎn)的第二天就可以開始,剖腹產(chǎn)的五天內(nèi).運動方式,像孕期一樣慢慢散步行走就,行走是孕婦最合理的運動方式,大醫(yī)院的護士會催促產(chǎn)婦盡快下地行走.行走是人類的本能,方式最容易接受,運動強度也合適,別把行走不當運動,更復雜的有難度的運動最好兩個月以后再做.如果認為強度不夠,可以用形體訓練鞋來增加運動量,鞋底是前高后低的,走平地相當于輕微爬坡,有利于減肥,在香港就叫“瘦身健體鞋”,經(jīng)過權威檢測的,在室內(nèi)散步做家務都有作用.形體訓練鞋的另一個作用矯正形體,女性孕期體形嚴重變形,產(chǎn)后身體韌帶比較柔軟,是矯形塑身的最佳時機.形體訓練鞋原是專業(yè)舞蹈訓練用品,用于舞蹈初學者的形體矯正訓練.舞蹈演員的訓練方法是站立位雙腳外開180度,成“一”字,重心后移了體態(tài)就會變得挺拔,形體訓練鞋的道理也一樣,只是對專業(yè)訓練的生活化,產(chǎn)后很適用,有益無害.大家可以試驗一下,穿平底鞋或赤足,前腳踩個20毫米厚度的書或者木塊,體會一下身體是否挺拔了,腹部是否有收緊的感覺,專家提倡的“縮腹”走路道理一樣的.形體訓練鞋就是這樣的作用,更多知識可以請教專業(yè)舞蹈教師.這種鞋也可以自己制作,檢索“自己制作減肥鞋”,有具體方法,自己做的肯定不太好看,但在家里穿無所謂.
      【產(chǎn)后健康減肥茶】：減肥茶通過了功能學和毒理學實驗證明,可促進脂肪代謝與分解,維持正常的生理機能,克服了替食型,排匯型,神經(jīng)抑制型等減肥產(chǎn)品破壞飲食規(guī)律,降低人體機能,而誘發(fā)其它疾病的缺點.比較好的減肥茶產(chǎn)品,其無反彈,無腹瀉,無乏力,無飽,無厭食,無毒副作用,是真正綠色高級減肥茶產(chǎn)品,還具有排毒養(yǎng)顏,美白皮膚,降低膽固醇,防止動脈硬化,減肥,抗炎,抗衰老等藥理作用.內(nèi)含大量活性清脂因子,能促進脂肪代謝與分解,加速了燃燒體內(nèi)多余脂肪,保持脂肪代謝平衡.從根本上杜絕了人體腰,腹,臀部的脂肪堆積.
      【飲食：逐漸控制,切忌盲目進補】懷孕期間,孕婦會胃口大開,進食量倍增.因為除了孕婦本人,還有寶寶的營養(yǎng),還有產(chǎn)后哺乳的脂肪儲備,等于是三份.產(chǎn)后就沒有那么大的需求了,但人的胃口和飲食習慣難以主動改變,需要產(chǎn)婦自己控制.但千萬不要節(jié)食,健康方法也不難：少量多次,少吃多餐,慢慢就可以恢復到產(chǎn)前的食量,產(chǎn)假正是調(diào)整的時候.不要給自己找任何多吃的理由,最常見借口就是“怕虧了寶寶”,標準的自欺欺人,奶水的成分和飲食關系不大,只要奶水不缺就可以了,孕期所積存的脂肪,就是給產(chǎn)后哺乳消耗的,產(chǎn)后的母乳喂養(yǎng)不但是寶寶的需要,同樣也是新媽媽產(chǎn)后減肥的需要.喂奶的過程,就是慢慢消耗脂肪的過程,如果不控制飲食就會鞏固脂肪,盲目進補更會增加脂肪,反超懷孕的體重相當常見.
      

      產(chǎn)后皮膚松弛,或多或少身材都會走樣,不要擔心,只要你等哺乳后加強鍛煉,自然就會有好身材的,呵呵.祝你每天都有好心情!!

      懷孕期間以及坐月子的時候,吃的多,休息多,運動少,導致發(fā)胖.肚子大穿那種美體內(nèi)衣,會慢慢縮回去一部分.您現(xiàn)在哺乳期,吃藥減肥對孩子不好,也不能節(jié)食,先多運動,等孩子大點了再選用其他方法.
      以上是對“產(chǎn)后如何減肥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      可以通過運動來達到減肥的目的,這樣既安全又無副作用.

      產(chǎn)后不建議減肥,身體比較虛弱而且還要喂奶,可以等不喂奶了,通過運動減肥.