如何才能擁有健康苗條的身材

      運動減肥最健康，但不能馬上見效，所以運動減肥必須持之以恒，走一小時的路或臺大運動場慢跑十二圈(半小時)才能把它燒完，這是運動減肥的難處。更何況運動后胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此，很多人運動后體重不減反增運動還必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內(nèi)多馀的脂肪，減肥也才會有效；但只憑節(jié)食就能有效減肥。節(jié)食減肥的最初二周，體重下降得最快，但節(jié)食越久，減去的體重會越來越少。節(jié)食減肥滿六個月后，人體的基礎(chǔ)代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內(nèi)脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。人類到了中年開始老化后，也是由于基礎(chǔ)代謝率變慢，才使脂肪在體內(nèi)堆積而長胖；經(jīng)常運動的人在停止運動后，也是基礎(chǔ)代謝率變慢而積肥長胖。運動能提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，每次運動后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時間可持續(xù)二十四小時，故二天運動一次(或每周運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不至減緩，此時又一面節(jié)食，人體內(nèi)多馀的脂肪才能有效燃燒掉。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪；運動半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續(xù)性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發(fā)性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益

      以上朋友所有道理，我認為要想減肥保持理想的體重，你需做到：1。合理飲食，不吃零食，盡量不吃油炸食品，不餓不吃，但必須按時吃三餐，早飯吃好，晚飯少吃，吃飯要細嚼慢咽，最好用左手拿筷子，多喝水，一定不要喝碳酸飲料和汽水2。適量運動3。按時作息4。不要亂用藥物5。心情愉快6。一定要喜歡自己，欣賞自己7。用暗示來幫你身體苗條，找一張明星照，用電腦包頭換成你的，然后多復(fù)印幾張，貼在你的臥室、書房、電腦桌面視保、錢包等你經(jīng)?？吹降牡胤?，你要經(jīng)?？?，多想像你苗條時的樣子，這樣時間長了，你就會得到你理想的樣子。

      可以室內(nèi)做健身操，還可以在室內(nèi)跳自由舞。
      以上是對“如何才能擁有健康苗條的身材”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！