血糖血脂直播啊

      您好,血糖,血脂檢查指標稍高,這種情況不是很嚴重,可能與您的日常飲食等有關(guān),
      建議少吃或不吃高脂,高糖食物,多喝水,適當活動,過些天復(fù)查.
      

      不嚴重,血糖和高密度脂蛋白膽固醇只是比正常值高一點點,但是要控制飲食,多運動,減輕體重,放心了,不是糖尿病,
      飲食注意：每天主食6兩(干的)指的是未煮熟的.葷菜每餐2兩(帶骨).
      早餐：一袋牛奶,雞每蛋一個,加點主食.
      經(jīng)常吃點粗糧,最好是燕麥,蕎麥,麩皮.多食用苦瓜.
      葷菜不要多吃,保證每天的攝入營養(yǎng)夠就行,適當多吃點蔬菜可充饑.
      加餐的話,在兩餐之間,上午9點左右,下午4點左右.可用黃瓜,蕃茄,（可當水果吃）無糖餅干或不加糖餅干.
      吃蔬菜吃闊葉類比小葉類好,小葉類的蔬菜比莖塊類的蔬菜好,薯類（如山芋）要少吃,吃的話要適當減少主食.
      吃葷菜吃兩條腿（雞）比四條腿（豬）的好,含脂肪少,沒有腿的（魚）比兩條腿的（雞）好.
      如果血糖控制得比較理想,穩(wěn)定而無波動,空腹血糖控制在7.8mmol/L以下,飯后兩小時血糖控制在10.0mmol/L以下,糖化血紅蛋白在7.5%以下時,完全可以進食所喜歡的美味水果.飯后4小時吃點含糖量低的水果,有柚子,檸檬,西瓜,桃子,梨子,草莓,蘋果.
      輕微強度的運動項目有：散步,站立乘車,簡單的家務(wù)勞動持續(xù)30分鐘左右.
      步行,洗澡,下樓梯,做廣播體操,平地騎自行車等,持續(xù)20分鐘左右.這種強度的運動和持續(xù)時間,相當于消耗80千卡的熱量.
      中等強度的運動有：慢跑,上樓梯,坡路騎自行車,滑冰,打排球,登山等.持續(xù)10分左右.能消耗體內(nèi)的熱能80千卡.
      大強度的運動有：長跑,跳繩,打籃球,舉重,擊劍等能持續(xù)5分鐘左右,相當于消耗體內(nèi)熱量80千卡.
      每天運動至少要消耗160千卡的熱量,才能達到控制血糖和降低體重的目的.還要強調(diào)持之以恒.
      理想體重(公斤)=身高(厘米)-105.實際體重超過理想體重的10%就算超重.體重應(yīng)控制在理想體重的±10%以內(nèi).