焦慮方面的問題

      你好：
      缺少自信的人未必會社會焦慮,但是社會焦慮的人一定沒有自信.
      就像你所說的你的自卑是引起這一連串問題的主要原因,對于自卑的抗爭你可以用以下方法改善：
      1 正確認識自己,提高自我評價
      要善于發(fā)現(xiàn)自己的長處,肯定自己的成績,不要把別人看十全十美,把自己看的一無是處.只有提高自我評價,才能提高自信心.
      2,正確認識自卑感的利與弊.
      有人把自卑心理看做是一種有弊無利的不治之癥,因而感到悲觀絕望,這是一種不正確的認知.心理學家認為自卑者比狂妄自大的人令人喜歡得多,他們有許多特長,如：他們往往都很謙虛,善于體諒人,不會與人掙名掙利,安分隨和,善于思考,做事小心謹慎,穩(wěn)妥細致,重感情,重友誼,一般人都樂于與他們相處.因此,自卑者要看到自己的優(yōu)點,增強生活的勇氣,克服自卑感,提高自信心.
      3,進行積極的自我暗示,自我鼓勵,相信事在人為.
      當面臨某種情況感到信心不足時,不妨自己給自己壯膽：“我一定會成功!”“人人都能干,你為什么不能干!”如果懷著豁出去了的心理去從事活動,就會產(chǎn)生信心,干好工作,減輕自卑感.
      就治療而言,心理咨詢聽起來好像很貴,但是實際操作起來比藥物治療要經(jīng)濟實惠一些.
      是你已經(jīng)因為現(xiàn)狀,而沒有了工作,難道還不嚴重嗎?不是我判斷你是否嚴重的足以要看醫(yī)生,而是你內(nèi)心改變自己的欲望有多強烈,現(xiàn)狀帶給你的困擾是否足以迫使你尋求改變!
      其實你已經(jīng)走出了改變的第一步了,第二步往往比第一步更容易邁出!
      
      

      你好：
      你為社會焦慮癥,我先回答你的提問吧：
      公立醫(yī)院和私人心理咨詢師——醫(yī)院以藥物治療為主,往往沒有咨詢師給你進行心理疏導,而私人心理咨詢師,則以心理療法為主.
      收費：醫(yī)院和個人都是以小時收費,不同的是,醫(yī)院會開很多藥物,而不是設(shè)定適合你的心理療法.
      對于你的現(xiàn)狀,你可以用以下方法自我調(diào)節(jié)：
      1,不要去千方百計地掩飾您的社會焦慮
      盡可能每次都去接受它!如果您心里顫顫發(fā)抖,就不要裝作十分自在：與其在一條死胡同里（讓您自己看上去不是本來面目的您會阻礙您從環(huán)境中走出來）和一種無休止的抗爭中（您所有的能力和精力都會用來作掩飾,而不是努力去和別人進行溝通交流）把自己累的精疲力竭,還不如承認自己是害羞或者是易動感情的.
      2,不要受控于恐懼
      您越是逃避,社會焦慮在下一次就會變的越強烈,會逐漸變的嚴重.試著面對那些社會場合,像一個逐漸發(fā)展自己身體條件的運動員一樣重復那些練習.例如,連續(xù)幾天用半小時的時間向在街上的行人問路,或者回商店進行咨詢而又什么都不買.
      觀察自在的,不拘束的人們是怎么做的,然后以他們?yōu)榘駱?不要貶低您自己（“他們比我好多了!”）而只是觀察他們的策略（“他們是怎么做的呢?”）
      要主動,不要只是觀望等待：在晚會上,主動地走向他人而不是等他人走向您,在會議上,要大膽地提出問題.要大膽地做出決定!
      3,與羞恥抗爭
      不要夸大一次可能的失敗或者笨拙的結(jié)果：每個人都可能會發(fā)生這些事情.
      和別人談?wù)撃约旱纳鐣箲],您會發(fā)現(xiàn)他們經(jīng)常會和您有十分想盡的感覺.
      不要把孩子隨著洗澡水一起潑出去：我們可能是大膽的和有能力的,害羞的和和善的,易動感情的和聰明的,等等.別人能夠看到您的所有優(yōu)點,可是您卻總是傾向于只注意自己的不足或者缺陷.
      4,不要作完美主義者
      即便要去尋求絕對的自我控制（接受稍微流露出您的易感的性格）,也不要去尋求完美（否則,您永遠不敢做,不敢說）.接受不總是能夠做出讓大家開懷大笑的敏捷的答辯或者幽默.
      有缺陷是正常的,即使我們總是努力去改善他們.
      5,要現(xiàn)實一些
      不要再把別人看成是無情的法官或者是認為他們在各方面都超越你.不要把社會關(guān)系看成是一些我們不是統(tǒng)治者就是被統(tǒng)治者的暴力關(guān)系.
      您要記住一次失?。赡艿模┎⒉皇菫碾y.
      6,不要總是以自己為中心
      不是所有的人都會去評判您或者研究您!把您的注意力轉(zhuǎn)移到外部,而不是停留在您自身內(nèi)部的不再在的征兆上.要對他們感興趣,向他們提問題,等等.不只是為了轉(zhuǎn)移他們的注意力或為了試圖看清楚他們是否已經(jīng)注意到您的拘束和不自在.
      7,您要記住,社會恐怖是可以減少的：
      隨著時間的發(fā)展,尤其是隨著有規(guī)律的實踐（我們越是去迎戰(zhàn)那些讓我們害怕的事情,我們會變得對那些事情越來越不害怕）;通過一些相遇（和認識我們并欣賞我們的人或者和被我們奉為榜樣的人）;通過在其他領(lǐng)域發(fā)展自己的能力（這會增加我們對自身價值的信心,并且使我們更容易地相對地看事情）.