我這種情況，該如何減少或安排運(yùn)動量？

健康咨詢描述： 之后,瘦到了不到90斤.我身高160cm.
之后（大概五一之后）,我又早,午,晚餐不變,還是那些,可是我加了運(yùn)動,突然加大運(yùn)動量,開始是每天半小時普拉提,沒怎么出汗,之后過了兩周,我就變成早餐后做瑜伽半小時（有時微微出汗,有時無汗）,中午飯后2小時就做40分鐘普拉提（一般都會出些汗）,可是飯量沒增有時還少,就是白水煮菜,現(xiàn)在已經(jīng)39公斤了,我覺得我每天做那些運(yùn)動時體力都根本跟不上,晚上睡覺都覺得憋氣的慌（有點(diǎn)喘不過來氣）,可我這種運(yùn)動已經(jīng)堅(jiān)持兩周多了,我怕一停下來就會反彈回去.
我看了很多網(wǎng)上寫的東西,說是節(jié)食加運(yùn)動減肥者十分容易反彈,一旦運(yùn)動停下來,飯量恢復(fù)就會變得比原來還胖,我看到想到這些就害怕,可是每天這么下去,我已經(jīng)變得時時刻刻擔(dān)心發(fā)胖,時刻都非常注意飲食和體重,就怕一吃東西或不運(yùn)動就會發(fā)胖,所以經(jīng)常少吃或不吃東西,做自己承受不了的運(yùn)動（我以前根本不運(yùn)動,而且天生體質(zhì)差,體育從沒達(dá)標(biāo)過）,我現(xiàn)在就是做我上述說的運(yùn)動,每次做完都頭暈惡心,心跳極快.而且現(xiàn)在我在放假期間,一直到九月才開學(xué),所以我現(xiàn)在每天在家呆著,都不敢坐著,天天站著,站的我腿直軟.
我現(xiàn)在每天就是研究食物的熱量,生怕吃多了;要不就是強(qiáng)迫自己做大運(yùn)動量活動,生怕自己體重增加.
我現(xiàn)在雖然放假在家,但是體力還不如以前上學(xué)時候,每天都覺得昏昏沉沉,有時還頭暈,晚上睡覺就覺得心慌憋氣,好像腦供血不足似得.
以前我放假在家經(jīng)常都看看電影,玩游戲,這次假期過了已經(jīng)2個月了,我每天對其他東西都不感興趣,就是量體重,研究食物熱量,不吃,強(qiáng)迫自己做運(yùn)動,我覺得我是不是得心理病了?
我現(xiàn)在該怎么做才正確?運(yùn)動要不要減?我真的快受不了每天上午瑜伽,下午普拉提,晚上又出去快走半小時,真的體力跟不上,可是停下來是不是就會反彈?那我之前努力不都白費(fèi)了?我該怎么辦??我說的這些運(yùn)動怎么做才合理????其他運(yùn)動我真的做不來（慢跑跳繩什么的,沒那個外部條件）
我想從明起開始在運(yùn)動上:三餐后都不馬上坐著,站半個小時（洗洗碗,做家務(wù)什么的）,然后早晚餐后出去散步半個小時,下午做半個小時的輕量的瑜伽動作或是簡單的普拉提運(yùn)動,平時在電腦前做一個小時就活動十幾分鐘.
這樣會不會反彈啊?怎么辦好啊,一下運(yùn)動做猛了...