肩周炎是一種肩部疾病,常見(jiàn)于中老年人,主要癥狀包括肩部疼痛、僵硬、活動(dòng)受限等。針對(duì)肩周炎的鍛煉理療可以緩解癥狀、促進(jìn)康復(fù)。
以下是肩周炎鍛煉理療的有序述:
1. 熱敷:在進(jìn)行鍛煉前,可以用熱水袋或熱毛巾熱敷肩部,以促進(jìn)血液循環(huán)、放松肌肉。
2. 拉伸:肩周炎患者應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)募绮坷戾憻?,可以緩解肩部僵硬、增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。例如,將手臂向上伸直,盡量向后伸展,保持10秒鐘,然后放松。
3. 軟組織按摩:可以用手指在肩部進(jìn)行輕柔的按摩,促進(jìn)血液循環(huán)、緩解肌肉緊張。
4. 肩部運(yùn)動(dòng):進(jìn)行肩部運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肩部肌肉的力量,促進(jìn)肩部的穩(wěn)定性。例如,舉起手臂,盡量向上伸展,保持10秒鐘,然后放松。
5. 逐漸增加強(qiáng)度:在鍛煉過(guò)程中,應(yīng)該逐漸增加強(qiáng)度,不要過(guò)度用力,以免加重肩部疼痛。
溫馨提示:
生活節(jié)制注意休息、勞逸結(jié)合,生活有序,保持樂(lè)觀、積極、向上的生活態(tài)度對(duì)預(yù)防疾病有很大的幫助。做到茶飯有規(guī)律,生存起居有常、不過(guò)度勞累、心境開(kāi)朗,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
肩周炎又稱(chēng)肩關(guān)節(jié)周?chē)?,俗稱(chēng)凝肩、五十肩,凍肩,五十肩,凍結(jié)肩,漏肩風(fēng),肩痹,肩凝。以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛,夜間為甚,逐漸加重,肩關(guān)節(jié)活動(dòng)功能受限而且日益加重,達(dá)到某種程度后逐漸緩解,直至最后完全復(fù)原為主... 更多>>
活血化瘀,消腫止痛。用于急慢性扭挫傷、跌打瘀痛、...[說(shuō)明書(shū)]
原發(fā)性及繼發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎。 ...[說(shuō)明書(shū)]
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