輕微睡眠障礙吃什么

      輕微睡眠障礙可以通過(guò)改變飲食來(lái)緩解。以下是一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物：
      1. 富含鎂的食物，如菠菜、豆類(lèi)、堅(jiān)果和全麥?zhǔn)称贰ｆV有助于放松身體和大腦，幫助改善睡眠。
      2. 含有色氨酸的食物，如火雞、牛奶、芝士和香蕉。色氨酸可以轉(zhuǎn)化為血清素，這是大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)，可以幫助緩解焦慮和促進(jìn)睡眠。
      3. 富含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚(yú)、豆類(lèi)和堅(jiān)果。蛋白質(zhì)可以幫助減輕肌肉酸痛和緊張，從而促進(jìn)睡眠。
      4. 富含鈣的食物，如牛奶、酸奶和芝士。鈣可以有助于放松身體和大腦，改善睡眠。