體質(zhì)較差如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)??

      您好，您好，增肥的方法：有效增肥飲食方法早餐：一定要吃、才有活力！偏好西式口味的人：1、現(xiàn)榨柳橙汁一杯；2、低脂牛奶一杯；3、澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。喜歡中式口味的人：1、一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥；2、一杯豆?jié){或米漿；3、一顆水煮蛋。早上的點(diǎn)心：幫助身體儲(chǔ)藏能量下列食物任選一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。午餐：快樂(lè)的進(jìn)餐、才能吃胖?。∑梦魇娇谖兜娜耍?、蘋(píng)果一個(gè)；2、低脂牛奶一杯；3、生菜沙拉一盒；4、三明治一個(gè)；5、高纖餅干一份；喜歡中式口味的人：1、奇異果一個(gè)；2、一碗飯或一碗面；3、一杯優(yōu)酪乳；4、水煮青菜一份；5、高纖餅干一份；下午的點(diǎn)心：不要讓小肚肚餓著了下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。晚餐：盡量按時(shí)進(jìn)餐最好與家人或愛(ài)人一起用餐。甜蜜的感覺(jué)，會(huì)讓肉肉更快長(zhǎng)出來(lái)??！1、現(xiàn)榨果汁一份；2、冰淇淋或優(yōu)酪乳一份；3、生菜沙拉或炒青菜一份；4、一份瘦肉或魚(yú)肉；5、一碗飯或一碗面；6、飯后再吃點(diǎn)菠蘿、木瓜、或西紅柿。宵夜：盡量在睡前兩個(gè)鐘頭進(jìn)食在土司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆?jié){。只要吃個(gè)意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺(jué)唷！