哺乳媽媽的需要什么營(yíng)養(yǎng)要求

      靠母親哺乳的嬰兒，其生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源都來(lái)自于母親的乳汁，因而母親一定要保證自己的乳汁充足、營(yíng)養(yǎng)豐富，為此飲食上就必須注意營(yíng)養(yǎng)全面，特別是蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素的含量要豐富。如果缺乏這些營(yíng)養(yǎng)要素，不僅會(huì)給母親的體質(zhì)帶來(lái)不利的影響，還會(huì)使乳汁分泌量大為減少，直接影響嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育。哺乳的媽媽多吃肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、五谷、湯類(lèi)等食物。-蛋白質(zhì)的來(lái)源：牛肉、魚(yú)、蝦、雞蛋、動(dòng)物內(nèi)臟、豆制品等。-鈣的來(lái)源：牛奶、蛋類(lèi)、貝殼類(lèi)、豆制品、燉骨湯。-鐵的來(lái)源：肝、心、蛋黃、牛肉、鯉魚(yú)、蝦、綠色蔬菜、香菇、黑木耳等。-維生素的來(lái)源：糙米、小米、玉米、黑米、米糠、豆類(lèi)、蔬菜、水果。-多食用湯水，肉湯、骨頭湯、雞湯、魚(yú)湯和粥類(lèi)，促進(jìn)乳汁分泌。-烹調(diào)方式多用煮和燉，少用油炸。