肥肉不掉，晚上還吃夜宵

      首先要調(diào)整飲食和生活方式，肥胖者多是有食欲亢進(jìn)的情況，必須有一定自制力才能成功。要限制高脂高熱量食物，如油炸食品過多肉類等，特別是肥肉動(dòng)物內(nèi)臟都要避免進(jìn)食，每天一兩瘦肉，多吃綠葉菜以產(chǎn)生飽腹感降低食欲，糧食類定量進(jìn)食，每天三兩到四兩左右，三餐平均分配，不吃零食，不吃夜宵，饑餓時(shí)可以進(jìn)食黃瓜蘿卜等蔬菜。少量進(jìn)食水果。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。需要長期堅(jiān)持。發(fā)育期不能過度節(jié)食，也不能減重過快，否則會(huì)影響發(fā)育。每月減重2kg就行，直到體重正常，也不能過瘦，可以算一下正常體重。