我比較胖，最近又要體考了，需要穿短褲想減

女 | 14歲 2022-01-26 09:48:11 1人回復(fù) 來自未知

健康咨詢描述：我14歲，女，身高大概170左右，體重146斤，體育還不錯，最近要體考了需要穿短褲所以我想減肥，但是我不知道該怎么減，我的大腿和小腿肉很緊，不知道是肌肉還是什么，如果是肌肉應(yīng)該怎么減？我有兩天沒吃飯學(xué)校運(yùn)動量也比較大瘦了6斤，過年有反彈了，過完年之后又自動瘦了

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2022-01-26 09:51:11 我要投訴

你的體重指數(shù)是25.26屬于超重，應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，發(fā)育期不應(yīng)該過度節(jié)食，應(yīng)該均衡營養(yǎng)，可以適當(dāng)限制熱量，如限制油炸食品少吃肉，炒菜少放油不喝菜湯，糧食類食物定量進(jìn)食，大約四兩到半斤左右。適當(dāng)運(yùn)動，需要長期堅持良好的飲食和生活方式，不能減重過快或過度節(jié)食，每月減重2kg就行，再減重大約6kg就行。