減肥用什么辦法是最好的？
男 | 38歲 2022-01-26 09:12:29
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健康咨詢描述： 減肥用什么辦法是最好的？除了鍛煉還加上什么好一些
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醫(yī)生回復區(qū)
2022-01-26 09:14:27 我要投訴
減肥需要長期堅持健康的飲食和生活方式，只有熱量消耗大于熱量攝入才會有減肥效果，所以要限制高脂高熱量食物，如油炸食品過多肉類等都要限制進食，不吃零食甜食，多吃蔬菜等含熱量少的食物以產(chǎn)生飽腹感，糧食類食物定量進食每天半斤左右，三餐平均分配，每天一兩左右的瘦肉，可以再進食一個雞蛋或一包牛奶，小量進食水果，饑餓時可以適當進食黃瓜蘿卜西紅柿這些低熱量食物，適當運動。逐漸把體重控制好，每月減重大約2kg就行，不建議過度節(jié)食或減重過快，需要長期堅持。每月評估體重，根據(jù)體重適當調整進食量。
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