膝蓋內側半月板輕度損傷

健康咨詢描述： 從幾天前開始，我膝蓋就感到有異常，大腿不動，然后伸直小腿，膝蓋就“的、的、的、的、”響，在家里騎動感單車，和朋友騎車出去逛時，膝蓋就會“的、”一下“的”一下
然后我今天早上去了醫(yī)院檢查，醫(yī)生讓我躺早床上，雙手抓住我的關節(jié)和腳，給我扭來扭去的，給我扭一個動作的時候，每扭一下，膝蓋就“的”一聲，后來他給我診斷是內側半月板輕度損傷。平時走路，就感覺膝蓋關節(jié)怪怪的，在家里騎“動感單車”，踩一圈，膝蓋就會“的、的”我還有跑步，現在不跑了，只是有時候在家踩踩車，但是走路感覺還是怪怪的，不過不會痛。請問醫(yī)生，這個慢慢休息大概多久能痊愈？還有平時要怎么保護？坐著的時候，膝蓋伸直比較保護膝蓋還是彎曲對膝蓋比較好呢？？還有平時戶外運動強度不高，就是和朋友騎車出去轉轉，可以嗎？？如果買護膝，會不會對膝蓋比較好呢？還有怎樣做能讓膝蓋以最快的速度好呢？？麻煩醫(yī)生了