對(duì)于恐艾又不敢查的情況，應(yīng)該要在了解艾滋病知識(shí)、尋求心理支持、轉(zhuǎn)移注意力、進(jìn)行自我暗示、逐步面對(duì)恐懼等方面注意。
1.了解艾滋病知識(shí)：通過學(xué)習(xí)艾滋病的傳播途徑、癥狀、預(yù)防方法等，減少對(duì)艾滋病的恐懼。可以閱讀相關(guān)的科普書籍、文章，觀看權(quán)威的科普視頻等。了解到艾滋病的傳播主要通過性傳播、血液傳播和母嬰傳播，日常接觸如握手、擁抱等不會(huì)傳播艾滋病，從而減輕恐懼心理。如《艾滋病防治知識(shí)讀本》、艾滋病科普紀(jì)錄片、艾滋病知識(shí)宣傳手冊等。
2.尋求心理支持：與親朋好友分享自己的感受，或者尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。他們可以提供情感上的支持和心理疏導(dǎo)，幫助您克服恐懼。向他們傾訴自己的擔(dān)憂和恐懼，獲得理解和支持。心理咨詢師可以運(yùn)用認(rèn)知行為療法、放松訓(xùn)練等方法，幫助您改變對(duì)艾滋病的不合理認(rèn)知，緩解焦慮情緒。如尋求朋友的傾聽和理解、預(yù)約專業(yè)心理咨詢師進(jìn)行咨詢、參加心理支持小組等。
3.轉(zhuǎn)移注意力：將注意力從對(duì)艾滋病的恐懼中轉(zhuǎn)移出來，投入到自己感興趣的事情中。可以參加各種活動(dòng)，如運(yùn)動(dòng)、繪畫、音樂等，讓自己的生活更加充實(shí)和有意義。這樣可以減少對(duì)艾滋病的過度關(guān)注，緩解恐懼情緒。如參加瑜伽課程、學(xué)習(xí)繪畫技巧、聆聽音樂專輯等。
4.進(jìn)行自我暗示：通過積極的自我暗示，增強(qiáng)自信心和安全感。告訴自己“我沒有感染艾滋病”“我是健康的”等，幫助自己克服恐懼。每天花一些時(shí)間進(jìn)行自我暗示，調(diào)整自己的心態(tài)。如每天早晨對(duì)著鏡子說一些積極的話語、在心中默念積極的自我暗示語句等。
5.逐步面對(duì)恐懼：可以從一些小的方面開始，逐漸面對(duì)自己對(duì)艾滋病的恐懼。比如，可以先了解艾滋病檢測的流程和安全性，然后再考慮是否進(jìn)行檢測。逐步增加對(duì)艾滋病相關(guān)事物的接觸，降低恐懼感。如查閱艾滋病檢測的相關(guān)資料、與曾經(jīng)進(jìn)行過檢測的人交流、先到檢測機(jī)構(gòu)附近觀察環(huán)境等。
在面對(duì)恐艾情緒時(shí)，要保持積極的心態(tài)，相信自己能夠克服恐懼。同時(shí)，如果恐懼情緒嚴(yán)重影響到生活，建議及時(shí)尋求專業(yè)幫助。
